Čistá výživa pomáhá, když se snažíte budovat svaly a ztrácet tuk na zadní straně. Čistá výživa znamená vyhýbat se určitým potravinám, které vám pomohou dosáhnout mnohem zesíleného zadku - a mohou skutečně povzbudit vaše tělo k ukládání dalšího tuku. Místo toho, abyste se soustředili jen na to, co nemůžete jíst, zdůrazněte a oslavte všechny chutné, zdravé potraviny, které můžete zahrnout jako součást stravovacího tónování.
Strategie pro zpevněný tlap
Vaše stravování samo o sobě nikdy neposkytne hýždě, které chcete bez cíleného tréninku na odpor. Když se snažíte zvýšit tón a těsnost vašeho hýždí, musíte mít pravidelnou sílu tréninkovou rutinu, která zahrnuje pohyby, jako jsou dřepy, výhružky, stupňovité a oslňující kopy - které máte na všech čtyřech a stisknete jednu nohu nahoru strop. Vykonávají tyto cvičení nejméně dvakrát týdně v nepřetržitých dnech.
Pokud však máte silnou vlajku, aniž byste změnili dietu, pravděpodobně nebudete mít i výsledky. Ztráta nadbytečného tuku v derriere vyžaduje, abyste snížili kalorie, takže spotřebujete méně než to, co spálíte za den; ale není třeba hladovat. U většiny lidí má deficit 250 až 500 kalorií kombinovaný s tréninkem na odolnost ztrátu tuku bez velké ztráty svalové hmoty.
Zpracované potraviny
Nelíněné zpracované potraviny, včetně čipů, krekrů, snackových směsí, obilných tyčinek a nejvíce zabaleného chleba, odrážejí váš hnědý tonizační proces. Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nízký obsah výživy, zejména bílkoviny, klíčové živiny pro tvorbu svalů. Mohou snadno spustit přejídání, takže nedostanete dost potravin, které potřebujete, jako kuře, ryby, hovězí maso a čerstvou zeleninu. Svěží, celozumní možnosti pomáhají vašemu tělu budovat svaly a zhubnout. Zpracované potraviny mají tendenci dělat opak a podporovat přírůstek hmotnosti. Oslovte kvalitní občerstvení, které pochází z celých potravin, jako je tvaroh s rozinkami, jogurt s čerstvými plody, nízkotučný sýr s jablkem nebo hrstí mandlí.
Přidaný zpracovaný cukr
Cukr se přirozeně vyskytuje například v mléce a ovoci, ale nemusí se přidávat do žádné potraviny. Cukr také nenabízí žádné živiny, ale dělí si svou dietu s nadbytkem kalorií, které porazí vaše cíle, abyste vytvořili více tónovaný bum. Přečtěte seznamy složek; potraviny, které obsahují sacharózu, fruktózu, dextrózu nebo kukuřičný sirup, je třeba vyhnout. To dokonce znamená jogurty s ovocem a "zdravé" energetické tyčinky. Když potřebujete něco sladkého, oslovte celé pokrmy přírodní sladkostí. Bobule, jablka a jogurt jsou všechny možnosti. Vyhněte se uměle oslazené potraviny ve snaze propašovat se sladkou bez kalorií. V roce 2010 se v časopise Yale Journal of Biology and Medicine ukázalo, že umělé sladidla mohou skutečně podporovat přírůstek hmotnosti, spíše než úbytek hmotnosti a vývoj svalů.
Kalorie plněné nápoje
Způsob, jak přežít příliš mnoho cukru a příliš mnoho kalorií, aniž byste si uvědomili, že to je konzumací kalorií naložených nápojů, jako je džus, soda a laciné kávy. Vaše tělo nepřidává nápoje jako uspokojující, navzdory tomu, že jste si mohli načerpat značné množství kalorií a cukru s minimální výživou. Jedinou výjimkou z pravidla nekalorického nápoje je post-workout smoothie, která obsahuje 20 až 30 gramů bílkovin ve formě prášku syrovátkové bílkoviny. Udělejte to hladce s mlékem nebo vodou a hrstkou bobulí pro větší chuť a nechte ji do 30 až 60 minut po dokončení cvičení. Syrovátkový protein zvyšuje růst svalů a urychluje opravu opracovaných vláken. Jinak pít vodu nebo neslazené bylinné čaje.
