Hmotnostní řízení je jednoduchá matematika. Pokud budete jíst stejné množství kalorií, jaké spalujete každý den, pak vaše váha nebude stoupat nebo klesat, protože nedojde k deficitu nebo přebytku energie. Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste konzumovali méně kalorií, než spálíte. Uvedení do praxe to však není tak jednoduché, jelikož potravní chutě dokáží zadržet svou škaredou hlavu a energetická hladina se může zhoršovat. Phentermine je lék na potlačování chuti k jídlu, který pomáhá dietě držet se svých plánů hubnutí podle "Zaměření na ošetřovatelskou farmakologii" a injekce vitamínů B6 a B12 mohou zvýšit energetickou hladinu a zároveň dodržovat dietu s omezeným příjmem kalorií.
Krok 1
Dodržujte dietu. Dodržujte dobře uzavřenou dietu s omezeným příjmem kalorií. Seznamte se s dietetikem, abyste zjistili, kolik kalorií byste měli jíst každý den a jak plánovat zdravá jídla. Není-li možné setkání s dietetikem, text "Současná výživa" naznačuje, že muži v průměru by měli konzumovat 1800 kalorií denně, aby zhubli a ženy by obvykle měly jíst 1,200 kalorií denně, aby zhubla.
Krok 2
Zapište vše, co jíte, do jídelního žurnálu. Případně je několik on-line programů, jako je My Pyramid Tracker, k dispozici zdarma online a umožní vám sledovat, co jíte. "Současná výživa" uvádí, že dieters mají dvakrát větší pravděpodobnost, že uspějí v pokusech o snížení hmotnosti, pokud si budou udržovat přesný denní přehled o jídle. Kromě toho bude protokol o jídle pro vás a vašeho dietitiana cenným přínosem, abyste zjistili, jaké aspekty výživy jste zvládli a které potřebují další zlepšení.
Krok 3
Cvičení. Začněte dělat cvičení, na které jste schopni, ať už budete dlouho moci, doporučuje vám text "Příručka léčby obezity" a pracujte si až na delší a náročnější cvičení, jak to dovoluje vaše fitness. Chůze je skvělý způsob, jak začít cvičit. Cvičení trvá minimálně 20 minut denně, tři dny v týdnu.
Krok 4
Vezměte injekce fenterminu a vitaminu B6 a B12 podle pokynů svého lékaře. V tomto případě více není nutně lepší. Užívejte pouze množství těchto léků předepsaných lékařem v intervalech, které si objednala.
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem před zahájením stravy nebo cvičebního programu.
