Pokud se budeme zabývat jakoukoli zdravotní výzvou, pokud bychom se rozhodli, většina z nás by upřednostňovala rychlou úpravu pomalé práce na změnách životního stylu a postupné zlepšování v průběhu času. Nicméně - stejně jako u většiny zdravotních podmínek - neexistuje žádná rychlá fixace nebo kouzelná kulka, která lidem umožní rychle snížit krevní tlak. Můžete použít několik rychlých strategií, abyste se ujistili, že získáte nejpřesnější četbu a ne falešně vysokou. Ale obecně snižování krevního tlaku zahrnuje maraton a ne sprintu.
Rychlé strategie
Pokud víte, že se váš krevní tlak bude měřit v blízké budoucnosti, a chcete co nejpřesnější čtení - a ne klamavě vysokou četbu - existuje několik věcí, které můžete udělat. Kofein a tabák zvyšují krevní tlak, takže se můžete vyhnout tomu, abyste je použili nejméně půl hodiny před testem. Cvičení a stres mají tendenci také zvyšovat krevní tlak, takže nechcete, aby se váš krevní tlak změřil po tom, co jste pozdě a doslova proběhli v kanceláři svého lékaře. Národní institut srdeční, plicní a krve doporučuje sedět pět minut před tím, než změří váš krevní tlak - NHLBI také doporučuje vyprázdnit močový měchýř předem pro co nejpřesnější odečet. (ref 1)
Hypertenze bílé srsti
Několik lidí má to, co se nazývá "hypertenze bílé srsti", což znamená, že stres z toho, že jít do ordinace, stačí k tomu, aby jim dal falešně vysoký krevní tlak. Existuje rychlá oprava: mnoho lidí se rozhoduje sledovat svůj krevní tlak doma nebo v méně stresujícím prostředí, které poskytuje nižší a přesnější údaje. Pokud máte podezření, že byste mohli trpět hypertenzí bílého pláště, můžete se obrátit na svého lékaře o alternativní způsoby, jak správně sledovat Váš krevní tlak. (ref 4)
Změny v životním stylu
Změny v životním stylu vyžadují dlouhodobé úsilí, ale mnoho lidí zjistí, že mohou udržet svůj krevní tlak pod úrovní 140/90 tím, že vezmou pětistupňový přístup ke kontrole krevního tlaku: odvykání kouření; po zdravé stravě; pravidelné cvičení; udržení jejich váhy pod kontrolou; a učení se o zdravých způsobech řešení stresu. Je důležité spolupracovat se svým lékařem, abyste se dozvěděli, co pro vás znamená těchto pět cílů. Například "zdravá" strava bude znamenat různé věci v závislosti na zdraví, věku nebo jiných zdravotních stavech. Stejně tak bude vhodný cvičební plán odlišný pro mladého dospělého bez srdečního onemocnění ve srovnání se starším dospělým, který nedávno měl infarkt. (ref 3)
Léky
Pokud změny životního stylu nestačí k řízení krevního tlaku, může lékař doporučit krevní tlak. Několik různých tříd léků může být použito ke snížení krevního tlaku, ale pokud to lékař předepisuje jeden, bude vysvětlovat, jak to funguje a které vedlejší účinky, na které si dávejte pozor. Některé léky fungují tak, že snižují množství tekutiny ve vašem systému - s méně tekutinou v cévách, je na nich menší tlak. Jiní pracují tím, že snižují opotřebení krevních cév více přímo, například uvolněním krevních cév nebo zpomalením srdeční frekvence.
