Umění, sport a věda kulturistiky zahrnují strategické přístupy k tomu, aby se dostali ke konkurenci. K vnějšímu světu se může zdát, že kulturisti mají šťastnou genetiku nebo se nějak vzdorují pravidlům o hubnutí. Ve skutečnosti se kulturisté řídí dobře organizovaným a podrobným přístupem, jak rychle zhubnout.
Snížení kalorií
Snížení příjmu kalorií je nezbytné při přípravě soutěže. Fotografický kredit: gbh007 / iStock / Getty Images Během sezóny mimo kulturní sezónu, když se chystá do soutěže, je jeho jediným účelem jíst tolik, co mu dovoluje tělo a někdy i více. Když se blíží soutěž, výrazně snižuje kalorie. Kanadský přirozený šampión kulturistiky Mike Kwao říká, že řezání kalorií je zásadní pro ztrátu tuku. Kwao přijímá zhruba 4 000 kalorií denně. Když dojde k soutěži, snižuje kalorický příjem na zhruba 3 200 kalorií denně. To mu umožňuje udržet adekvátní svalovou hmotu a zároveň zajistit, aby macronutrienty, které jede, jsou ve správném poměru.
Během mimo sezóny se Kwao nedrží poměrů. Při přípravě soutěže konzumuje 23 procent bílkovin, 58 procent sacharidů a 19 procent tuků, aby udrželo energii a udrželo si svalovou hmotu, zatímco uvolňuje tuky a ztrácí váhu.
Poměr makronutrientů
Zvýšená spotřeba bílkovin pomáhá kulturistům udržovat svalovou hmotu. Fotografický kredit: phila54 / iStock / Getty Images Chcete-li rychle zhubnout na show, kulturisté snižují svůj poměr sacharidů při zvyšování poměru bílkovin. Zvýšený protein pomáhá udržet svalovou hmotu a nižší sacharidy jim pomáhají zbavit se tělesné hmotnosti. Snížená sacharidová strava má "několik důležitých metabolických a hormonálních výhod, které vám umožňují získat šikovnost rychleji než konvenční výchozí dietu," poznamenává Tom Venuto, autor knihy "Burn the Fat, Feed the Muscle".
Revamped Workouts
Kulturisté také vylepšují své tréninkové rutiny před soutěží. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Na vrchol svého soutěžního dne Kwao vylepšuje svůj trénink tím, že zvedá těžké váhy pro vyšší opakování, aby spálil co nejvíce kalorií. Nejen že to šokuje jeho tělo, ale i po cvičení zrychluje rychlost metabolismu. Tyto "šoky" jsou to, co umožňuje rychlou úbytek hmotnosti. Jednoduše řečeno, tělo se přizpůsobí určitému způsobu výcviku. Když se tréninkový režim změní, stejně jako u kulturistů drasticky, je tělo nuceno používat extra tukové zásoby, aby udrželo krok s požadavky, což vede ke ztrátě hmotnosti.
Doplňování
Práškové bílkoviny pomohou těm kulturistům dosáhnout odpovídající úrovně bílkovin. Foto kredit: deymos / iStock / Getty Images Většina kulturistů potřebuje doplnění, aby pomohla uspokojit vysoké nároky na bílkoviny během vyčerpávající fáze. Práškové bílkoviny pomáhají kulturistům dosáhnout adekvátní úrovně bílkovin. Kromě proteinů se někteří kulturisté budou uchýlit k kontroverznějším doplňkům, jako jsou termogenní pomůcky nebo to, co většina lidí rozpozná jako tukové hořáky. Poskytují termogenní účinek; nicméně s nimi existuje příliš mnoho rizik, které vyváží výhody, říkají Kwao a Venuto. Neužívejte hořké hořáky, pokud máte jakékoliv kardiovaskulární potíže, včetně vysokého krevního tlaku, a poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete jakýkoliv termogenní nebo doplňkový režim.
