Fuji jablka nejsou vaše průměrné občerstvení. Jsou nabité vláknem, vitamíny, minerály a antioxidanty, a to vše pro malé množství kalorií. Nakrájejte ho a namočte ho do arašídového nebo mandlového másla pro přidání bílkovin. Kombinace vlákniny a bílkovin vám pomůže udržet plný pocit až do dalšího jídla. Samozřejmě, že jsou dokonale chutné samy o sobě.
Odkud pocházejí kalorie
Pro přibližně 100 kalorií můžete mít malé jablko Fuji. Celý Fuji váží asi 5 1/2 oz. Stejně jako u většiny druhů čerstvých produktů, největší procento kalorií v tomto jablku pochází ze sacharidů. Zhruba 96% kalorií pochází ze sacharidů, 1% pochází z bílkovin a 3% pochází z tuku.
Fiber Powerhouse
Fuji jablka jsou plná spousty vlákniny. Zatímco tuhá vnější kůže nabízí nerozpustné vlákno, které udržuje vaše střevo v pohybu, měkká vnitřní část obsahuje rozpustnou vlákninu, která pomáhá udržet hladinu cholesterolu a cukru v normálních rozmezích. Vzhledem k tomu, že vlákno činí tolik pro vaše tělo, ujistěte se, že splňujete denní požadavek na 14 gramů na každých 1000 kalorií, které konzumujete, jak doporučuje Dietary Guidelines for Americans, 2010. Získáte přibližně 3,3 gramu vlákniny z malého Fuji jablko. To činí téměř 12 procent ze 28 gramů vlákniny, které denně potřebujete, pokud budete postupovat podle 2 000 kalorie.
Vitamíny dostanete
Fuji jablka mají malé množství několika vitaminů, nejvíce pozoruhodně vitamíny B. Získáte trochu thiamin, folát, niacin, riboflavin, B-6 a kyselinu pantothenovou z jablka Fuji. Funkce těchto vitaminů B zahrnuje pomoc při regulaci metabolismu, tvorbě krevních buněk a podpoře práce s mozkovými buňkami. Jablka Fuji dokonce poskytují vitamín A, živinu, kterou potřebujete pro optimální vidění, stejně jako vitamín E - antioxidant, který chrání vaše buňky a vitamín K, což umožňuje srážení krve.
Druhy minerálů
Nezískáte velké množství minerálů z jablka Fuji, ačkoli získáte malé množství několika různých typů. Toto jablko obsahuje vápník, fosfor a hořčík ke zlepšení síly kostí, stejně jako sodík a draslík, které jsou elektrolyty, které napájí vaše srdce a svaly. Fuji jablka dokonce obsahují trochu železa, minerál, který přenáší kyslík do všech částí těla. Navíc získáte malé množství zinku, které vám pomohou imunitnímu systému bojovat proti nežádoucím útočníkům, kteří vás mohou zhoršit.
