Tělesná fyzická zdatnost zahrnuje vaše srdce, plíce a svaly a jak efektivně fungují, podle Rady prezidenta pro tělesnou zdatnost a sport. Váš individuální způsobilost je ovlivněna vaším věkem, pohlavím, dědičností a stravovacími a cvičebními zvyklostmi. Standardy pro každou součást tělesné zdatnosti byly nastaveny tak, aby vám pomohly určit vaši úroveň fyzické kondice.
Komponenty
Existují čtyři základní složky fyzické kondice: kardiorespirační vytrvalost, svalová síla, svalová vytrvalost a flexibilita. Kardiorespirační vytrvalost popisuje schopnost srdce a plíce přenášet kyslík a živiny do zbytku těla, zatímco flexibilita znamená schopnost pohybovat klouby a svaly v plném rozsahu pohybu. Svalová síla znamená schopnost svalů vyvíjet sílu na krátkou dobu a svalová vytrvalost popisuje schopnost svalu udržet opakované kontrakce nebo pokračovat v aplikaci síly na pevný objekt.
Kardiorespirační vytrvalost
Dvě časté testy pro hodnocení kardiorespirační zdatnosti jsou dvacetminutový test Cooper a jeden 1/2-kilometrový test podle American College of Sports Medicine nebo ACSM. Cílem v 12minutovém testu Cooper je pokrýt největší vzdálenost, kterou můžete za 12 minut. Pro test 1 1/2 míle je cílem pokrytí 1 1/2 míle v co nejkratším čase. Váš věk a pohlaví vám pomohou stanovit vaši klasifikaci po dokončení testu. Například muži ve věku od 20 do 29 let by byli klasifikováni jako pacienti s výbornou kardiorespirační schopností, pokud by v 12 minutách pokrývali 1,73 až 1,81 míle a žena ve věku 50 až 59 let by byla ve výborném rozmezí po překrytí mezi 1,29 a 1,37 míle ve stejném čase.
Síla svalů
Posouzení svalové síly je specifické pro testovanou svalovou skupinu, ale běžným testem pro stanovení pevnosti v horní části těla je test na lisovací stolici. Zaznamenávání maximálního množství váhy, které můžete nalézt na lavičce, a pak rozdělení tohoto čísla o váhu v librách udává váš relativní poměr pevnosti. Toto číslo odpovídá vaší síle ve vztahu k vaší tělesné hmotnosti. Toto opatření je poté klasifikováno podle vašeho věku a pohlaví do určité kategorie. Poměr mezi 1,12 a 1,24 je považován za excelentní pro muže ve věku 30 až 39 let a mezi 0,70 a 0,76 je považován za vynikající pro ženy ve stejné věkové skupině.
Svalová vytrvalost
Test push-up je běžným způsobem, jak posoudit svalovou vytrvalost. Pro push-up test, subjekt dělá tolik push-upů, jak může při zachování dobré formy bez odpočinku. U mužů ve věku od 20 do 29 let je 36 oklepů považováno za vynikající a mezi 29 a 35 je považováno za dobré. U žen stejného věku je 30 oklepů považováno za vynikající a mezi 21 a 29 je považováno za dobré.
Flexibilita
Test sit-and-reach se používá k měření pružnosti kyčelního kloubu a pružnosti dolní části zad. Krátkým zahřátím byste měli provést tento test, abyste snížili riziko poranění. Testovaná osoba sedí a dosáhne dopředu a je hodnocena podle toho, jak daleko se může dostat za její prsty. Skóre je pak klasifikováno a skóre nad 70. percentilem je považováno za nadprůměrné a nad 90. percentil je považováno za nadprůměrné.
