Vědecké studie naznačují, že hormonální antikoncepce přímo nezpůsobuje přírůstek hmotnosti, uvádí MayoClinic.com. Přesto mnoho žen, které ji užívají, zesílí - zejména v bokech, stehnech a prsou. Mohlo by to být důsledek hormonů, které zvyšují hlad, vedou k zadržování vody a zhušťují vaše stávající tukové buňky.
Krok 1
Použijte kalkulačku online kalorií, jako je ten, který je k dispozici na webu MayoClinic.com, abyste získali odhad počtu kalorií, které je třeba denně užívat, abyste se vyhnuli nárůstu hmotnosti.
Krok 2
Zadejte celkový počet kalorií ve všem, co denně sníte. Udržujte svůj počet kalorií na nebo pod počet kalorií potřebných k udržení vaší hmotnosti.
Krok 3
Udržujte spoustu zdravých občerstvení po ruce, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, které vám pomohou přizpůsobit se vaší zvýšené chuti k jídlu.
Krok 4
Získejte spoustu cvičení pro spálení kalorií, kontrolu chuti k jídlu a snížení hmotnosti vody. Snažte se cvičit nejméně 30 minut většinu dnů v týdnu.
Krok 5
Zvyšte příjem tekutin, abyste zabránili zadržování vody způsobené hormonálními změnami. Snižte příjem sodíku na 1 500 mg nebo méně každý den, abyste dále pomohli snížit a zabránit přírůstku hmotnosti vody.
Krok 6
Poraďte se s lékařem o dalších formách kontroly porodnosti, pokud máte potíže s kontrolou přírůstku tělesné hmotnosti i se zdravou výživou a cvičebním plánem.
