Běh běhu může být obtížné. Terén a počasí se mohou okamžitě změnit, a potenciál výkyvů, pádů nebo jiných zranění se zvyšuje v okamžiku, kdy opustíte chodník po stezce. Ačkoli běh na trati není plně připravit na běh běhu, mnoho běžců často chodí na trať doplnit jejich běžecký výcvik při současném minimalizaci rizika zranění. Nezapomeňte využít své "snadné" dny - nejméně tři nepřetržité dny v týdnu -, kde můžete jednoduše odpočívat nebo ubírat krátkou 30 minutovou jízdu. Tato vynucená přestávka vás posílí na dny, kdy budete trénovat tvrdě.
Tempo běží
Tempo běh je jeden dlouhý běžecký trénink, který můžete udělat na trati. Začněte s pěti až deseti minutami lehkého zahřátého joggingu a pak urychlete nebo dosáhnete nejvyšší rychlosti, kterou byste očekávali v závodě. Cílem je udržet tempo pro většinu běhu, které by mělo trvat nejméně 30 minut. Během posledních pěti až deseti minut udělejte pohodlí.
Intervalový trénink
Trať je ideálním místem pro trénink na mezipřistání, a to zejména proto, že můžete určit přesnou vzdálenost, kterou provozujete. Intervaly zahrnují rychlostní tréninku v různých inkarnacích, charakterizované rychlými opakováními a následnými pomalými zotaveními. Můžete například spustit 400 metrů - nebo jeden kolo po trati - rychlostí závodů, po níž následuje jedno kolo zotavení. Můžete také rozmíchat interní tréninku, zahrnující opakování 200 metrů až míle. Cílem je zlepšit rychlost vašeho běhu.
Fartlek
Fartlek nebo "speed play" ve švédštině zahrnuje náhodné výkyvy rychlosti rozptýlené během dlouhých běhů. Zatímco mnozí běžeči běžeckého běhu zahrnují tento druh výcviku do svých cest nebo silničních tratí, můžete si na trati udělat také fartlek. Uprostřed běhu trati zvýšíte své tempo pro libovolnou délku nebo dobu. Můžete běžet rychleji na 100 metrů, nebo se můžete rozhodnout spustit celou míli při zvýšené rychlosti. Délka každé fartlek nezáleží; co je důležité, je, že běžíte rychleji několikrát v průběhu dlouhého běhu.
Dlouhé běhy
Trať je ideálním místem pro dlouhou trať, zvláště pokud se můžete zotavit z úrazu nebo jednoduše doufat, že se vyvarujete kopců nebo nerovného terénu. Vzhledem k přesné vzdálenosti trati - jeden kruh se rovná jedné čtvrti míli - je také snadné sledovat kilometry na dlouhých tratích. Během prvního týdne běží 60 minut a přidá se pět minut týdně, dokud neběžíte 90 minut. Je-li běh stopy příliš zdlouhavý, přejděte k cestám nebo stezkám.
Začátečníci
Pro začátečník běžeckého běhu může být bezpečnější vybudovat kilometry na trati. Všichni běžeckí běžec musí vybudovat vytrvalost a vytrvalost a elitní běžci se používají k hrubému terénu. Začátečníci jsou však zranitelnější vůči neočekávaným zraněním, protože každý pád může být zcela odlišný od posledního na běžeckém hřišti. Začátek trasy vám pomůže vybudovat tuto kritickou základnu kilometrů bez okamžitého zájmu o vystavené kořeny, skály a další nebezpečí.
