Běh, ať už sprintujete, na dlouhé vzdálenosti nebo v kombinaci, vám pomáhá různými způsoby. Vytváří kardiovaskulární sílu, tóny nohou, pomáhá při stresu a spaluje až 1000 kalorií za hodinu. Tato druhá kvalita je užita při dávkování při ztrátě hmotnosti. Někteří lidé však navzdory běhům ve skutečnosti uzavírají větší tluky, což je funkce jejich genetických tendencí, typů běhu a stravy.
Hill Running
Když běžíte do kopce, vaše stehno stoupá výš než na rovné ploše, čímž vznikne s horizontálem neobvykle široký úhel. Navíc běh do kopce vyžaduje větší sílu odtlačování od země než běh na bytech. Výsledkem je, že v zadku zvládnete svaly svalů, sadu tří velkých spárovaných svalů v mnohem větší míře než obvykle, zvláště když opakujete sprinty na krátkém strmém kopci, na rozdíl od pomalejších, delších běží přes kopcovitý terén. Výsledek může být výraznější zadní.
Sprinting
Sprinting je kineticky podobný běhu kopce tím, že vyžaduje velmi silný push-off a kolena stoupají vyšší než oni dělají během jogging nebo dokonce rychle-chodil vzdálenost běžet. Elite sprintoví sportovci často mají bublinky. Podle postavy orientované na tělo, pas, boky a stehna, které dělají opakované sprinty pomocí startovacích bloků, je nejlepší způsob, jak vytvořit svaly svalů.
Kalorická nadměrná kompenzace
Někteří lidé, kteří začali pracovat specificky, aby se zhubli, skutečně skončili s nárůstem hmotnosti a boky a zadky jsou obvyklým místem tohoto zisku, zvláště u žen. Lidé, kteří začínají běhat na ozdobu, mohou být již náchylní k přejídání a někteří se mylně domnívají, že mohou jíst co chtějí, protože nyní cvičí těžce. Pro většinu lidí běží spálí méně než 100 kalorií na míli, takže i běh tří mil za den dovoluje jen diskrétní kalorie obsažené v extra bagel. Sledujte přísun jídla opatrně poté, co začnete běhat, abyste odvrátili fenomén bublinky.
Alternativy
Pokud doufáte, že se vyhnout bublému zadku, který se paradoxně objeví u některých lidí poté, co začnou běhat, zaměří se na dlouhé a snadné kilometry, než na krátké, intenzivní výbuchy rychlosti. Dlouhý běh při mírné intenzitě 60 až 80% maximální tepové frekvence spálí hodně tuku bez anabolického nebo svalového efektu způsobeného vyšší intenzitou práce. Také je užitečné zajistit, abyste vypalili více kalorií, než jíte; udržování jídelního žurnálu může pomoci v tomto ohledu.
