Chcete-li spustit jednu míli za 10 minut, musíte běžet rychlostí 6 mil za hodinu. Běh je skvělý způsob, jak spálit kalorie a tón svalů, stejně jako získat kardiovaskulární cvičení, které prospěje vaše srdce a celkové zdraví. Pokud jste nový cvičení, možná budete muset začít s chůzí, než budete moci běžet rychlostí. Postupně postupujte až na 6 mph, abyste předešli zbytečnému zranění.
Než spustíte
Před zahájením běžného běhového režimu byste měli mluvit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste pro tuto aktivitu dostatečně zdraví. Běh může být stresující na vašich kloubech a možná nebudete schopni to udělat, pokud máte nadváhu. Pokud se rozhodnete začít běžet, zakoupte si kvalitní boty, které dobře padnou nohám, a vždy se nejdříve nechte zahřát na pět až deset minut. Pokud skočíte doprava do rychlosti 6 km / h, může vám být příliš unavená, abyste tuto míli dokončili.
Soudce podle intenzity, ne rychlost
Mohli byste zjistit, že běžíte rychlostí 6 km / h jako výzvu, zatímco partner nebo kamarád může být schopni to udělat s lehkostí. Při běhu míle za 10 minut je dobrým cílem, je nejlepší použít jiné ukazatele, než je rychlost, abyste změřili jak intenzitu tréninku, tak váš postup v oblasti fitness. Běh je typicky považován za energickou aktivitu a znamení, že pracujete v této intenzitě, zahrnuje hluboké a rychlé dýchání, pocení během několika minut a neumění více než jedno nebo dvě slova bez přestávky.
Pracujte svou cestu do běhu
Pokud se pokusíte příliš brzy spustit příliš brzy, riskujete, že budete mít nadměrné zranění. Nejen, že to způsobí vaši bolest, ale také zpomalí váš pokrok, protože budete muset vzít volný čas z běhu k uzdravení zranění. Místo toho, aby běžel okamžitě rychlostí 6 mph, začněte chodit rychlostí 3 až 4 mph po dobu dvou týdnů, doporučuje americká rada pro cvičení. Jakmile je to pohodlné, přidejte 30 sekund na jedno-minutové joggingy na vaši procházku, čímž postupně prodloužíte a zkracujete čas jogování, dokud neběžíte rychlostí 6 mph.
Pokračujte v postupu
Jenom proto, že nyní můžete míjet za 10 minut neznamená, že byste měli přestat dělat pokrok. Zkuste pokračovat v jízdě s vyšší rychlostí nebo přidejte více kilometrů na trasu. Nezvyšujte však tempo nebo počet kilometrů svého běhu o více než 10% každý týden. Můžete také přidat některé kopce nebo narazit na stezky, abyste přinesli větší výzvu této 10minutové míli.
