Běh běžícím pásem, na rozdíl od jízdy na trati nebo při jízdě na silnici, obvykle nezvyšuje vaše riziko plantární fasciitidy, pokud nepoužíváte stejný stoupavý postup. Kalifornská podiatrika lékařská asociace doporučuje, abyste během tréninku upravili sklon na běžícím pásu. I když běh obecně způsobuje opakovaný stres na vašich podpatcích a nohou, můžete snížit riziko bolesti patek a plantární fasciitidy tím, že nosíte vhodnou obuv a natahujete spodní nohy před vycvičením.
Identifikace
Půdní fascia spojuje patu s přední nohou a podporuje oblouk. Klinika Mayo říká, že zanícená plantární fascia je stav nazývaný plantární fasciitida. Symptomy zahrnují bolesti patek, nejvíce nápadné, když se poprvé vstáváte ráno nebo po delší době od nohou. Bolest od plantární fasciitidy způsobuje více problémů po cvičení než během ní, podle americké akademie ortopedických chirurgů.
Příčiny
MedlinePlus identifikuje běh na dálku, běh do kopce a běh na nerovných zdrojích jako faktory rizika plantární fasciitidy. Ať už běžíte na trati, stezce nebo běžeckém pásu, opakované stresové účinky na pata a plantární fascii mohou způsobit zánět. Mezi další možné příčiny patří nesprávná obuv, náhlé přírůstek hmotnosti nebo těsná Achilova šlacha. Ženy mají spíše pocit plantární fasciitidy než muži a jedinci starší 60 let mají zvýšené riziko onemocnění, podle Mayo Clinic.
Prevence / řešení
Pokud běžíte na běžeckém pásu, můžete snížit riziko plantární fasciitidy investováním do běžecké boty, která je vhodná pro vaši chůzi, oblouk a pronášení. Americká akademie podiatrické sportovní medicíny vám doporučuje, abyste nosili poly-bavlněné ponožky pro běh a že je nosíte pro své boty, abyste získali správnou velikost. Před spuštěním běžeckého trenažéru byste měli také roztáhnout svaly dolních končetin a pokračovat v dalším ochlazení dalších 10 minut.
Léčba
Při léčbě plantární fasciitidy se řiďte pokyny lékaře ohledně omezení cvičení. Pravděpodobněji se vrátíte do běžného běhu, pokud odpočítete během procesu hojení. Plantární fasciitida může být léčena protizánětlivým lékem a cvičením pro protahování patek, tvrdí MedlinePlus. Uvolnění paty po dobu 10 až 15 minut dvakrát denně může poskytnout úlevu od související bolesti. Nosit patek nebo ortopedickou vložku může pomoci, stejně jako pomocí dlahy v noci.
Expertní přehled
Kvalita trenažéru ovlivňuje zdraví nohou. Americká rada pro cvičení doporučuje, abyste si před zakoupením trenažéru prohlédli specifikace pásu a paluby. Dobrá paluba se ohebnou a pohlcujícím šokem poskytne důležitou ochranu vašich nohou a nohou. Podívejte se na běžecký pás s palubou s nízkým nárazem, dvouvrstvým nebo silnějším páskem a minimálně 1 palcovou deskou.
