Domácí výživové chvění pro úbytek hmotnosti jsou skvělý kick-start nebo doplněk jakékoli stravy. Shakes a smoothies nejsou kouzelným lektvarem, ale jsou to jednoduchý a rychlý způsob, jak vytvořit zdravé, nízkokalorické jídlo a zároveň zajistit dodávku zdravého ovoce, vlákniny, tuků a bílkovin do vašeho těla. Dodržujte pokyny týkající se zdravé výživy, jako je rozmnožování vlákniny a vyvažování cukru s bílkovinami, abyste se cítili plní a spokojeni při řezání kalorií a výživě svého těla.
Spotřeba kalorií
Jedním z klíčů k úspěšnému úbytku hmotnosti je spotřeba méně kalorií, než vy spalujete, a domácí koktejly a hladké kousky vám pomohou dělat právě to. Může být užitečné zjistit, kolik kalorií potřebujete, abyste zůstali na vaší aktuální hmotnosti, a počítat kalorie, abyste se ujistili, že vytváříte schodek. Existuje mnoho online kalkulátorů, které určují, jaká by měla být kalorická dávka pro udržení hmotnosti. Měření a příprava koktejlů může usnadnit sledování spotřeby kalorií.
Nutriční rovnováha
Zachování výživy vyvážené a zdravé je důležité při zvažování úbytku hmotnosti. Ovoce s vysokým obsahem cukru, jako jsou banány, hrozny a pomeranče, dodávají více kalorií než ovoce s nízkým obsahem cukru, a proto je používejte mírně. Rozhodněte se pro ovoce s nízkým obsahem cukru, jako je bobule a zelené jablko, a zvážit přidat surové zelené do vašich smoothies takový jako salát, kale, collards nebo chard. Jedná se o výživné energetické jednotky s velmi málo kalorií a dodá vaší hladce. Bílkoviny jsou také důležitou složkou, abyste se ujistili, že jsou zdravé a spokojené. Přidejte tedy lžíce bílkovinového prášku, lžičku ořechů, nějaké arašídové máslo, prosté jogurty nebo mléko, abyste se ujistili, že pokryjete své základny.
Naplnit
Jedním z nejobtížnějších aspektů řezání kalorií je neschopnost cítit se plné a spokojené. Vlákno je důležité pro zdraví trávicího ústrojí a je to nezbytné pro zmírnění příznaků hladu - přidává se bez kalorií. Ujistěte se, že přidáte dostatečné množství vlákniny do domácího nápojů v podobě psylliového lusku, chia semen, lněného semínka, konopného vlákna nebo jakéhokoli jiného přídavku vláken.
Závěrečné triky a varování
Jakmile máte recept, který se vám líbí, zapište poměr, abyste jej mohli replikovat. Připravte si lahvičky předem rozdělením ovoce a zeleniny do mrazicích sáčků a pak je uložte do připravenosti k použití. Přidejte bílkovinový prášek a tekutiny, promíchejte a užívejte si. Pokud počítání kalorií pomáhá udržet se na správné cestě, zvážte své přísady a přidáte počet kalorií na hladkou, kontrolujte online přesné množství kalorií v každém ovoci nebo zelenině. Upozorňujeme, že není doporučeno, aby někdo přijímal méně než 1200 kalorií denně bez lékařského dohledu.
