13letý chlapec je příliš mladý na to, aby se stal ladem. Lisování lisu, což je forma vzpírání nebo kulturistika, je cvičením pro ty, kteří chtějí hromadit. Mladí chlapci, kteří vstupují do svých dospívajících let, nemusí hromadit a nezvýšili se v plném rozsahu. Lisování lisu může zastavit růst mladých chlapců a může zranit jejich kosti, klouby nebo svaly. Místo toho existují další silové tréninkové cvičení, které lze provést.
Puberty Tiskové potíže
Zvedání závaží k budování svalů při třináctiletých škodách a na růstové talíře, které zahrnují svaly, šlachy a chrupavku, které ještě neměly šanci se přeměnit na kosti, podle Mayo Clinicu. Většina škody je způsobena přetlačením nadměrné hmotnosti a použitím nesprávných technik při zvedání. Mladí chlapci mají tendenci skočit na kulturní cvičení jako lavička bez toho, aby zvládli standardní cvičné cviky, které by měly být provedeny ve stáří třinácti let.
Nácvik silových školení
Namísto lavicového tisku pomohou příslušné silové tréninkové cvičení svaly, klouby a kosti třináctiletého. Silový trénink může také zamezit zranění, snížit čas zotavení a zvýšit vytrvalost. Začněte se základním push-up a nad hlavou squat. Poté, co se učíte vhodnou formou, přesuňte se na cvičení, která zahrnují volné závaží, odporové pásy nebo léčebné koule, jako je například bicepsová kadeřnice nebo stlačený a stropní tlak. Při použití závaží nebo léčebných kuliček zvolte hmotnost, která umožňuje bez problémů 12 až 15 opakování.
Vhodný věk tisku
Ačkoli puberta nezastaví až do pozdních dospívajících, chlapci mohou začít s laserem lisovat kolem věku 15 nebo 16. To neznamená, že chlapci u 15 by měli začít "rozšiřovat" nebo lavička tisknout ohromující množství váhy. Množství hmotnosti, které je bezpečné pro lavičku, závisí na hmotnosti chlapce. Chlapci, kteří váží 123 liber by měli začít s 90 liber, zatímco ti, kteří váží 132 liber by měli začít s 100 liber. Hmotnost by měla být vždy udržována na světle, aby bylo možno provádět vysoký počet opakování bez obtíží. Zvýšení nebo snížení počtu zvednutých kilogramů v závislosti na aktuální hmotnosti chlapce a výše uvedených informacích.
Tiskové návrhy
Vždy provádějte pěti až desetinutovou aktivitu kardio, jako je běh nebo skok, před a po silovém tréninku nebo stisknutí lavice. Při použití odporu ve formě léčebných míčů, závaží nebo pásů uchovávejte světlo hmotnosti, abyste mohli bez problémů dokončit 12 až 15 opakování požadovaného cvičení. Zastavte cvičení, pokud máte pocit bolesti.
