Obalování kolen s atletickou páskou může nejen pomáhat rehabilitovat zraněné koleno, ale může zabránit tomu, aby se zranění kolena vyskytovala na prvním místě, podle Davida H. Perrina v jeho knize "Athletic Taping and Bracing". Přestože existují různé metody balení koleno, každá metoda musí být provedena správně, aby měla požadovaný účinek a výhody.
Spirální metoda
Krok 1
Posaďte se na zem. Rozšiřte nohy přímo před vámi.
Krok 2
Držte jeden konec atletické pásky pod kolenem. S druhou rukou začněte obalovat pásku kolem nohy. Při překrývání poloviny šířky zábalu překryjte pásku po noze.
Krok 3
Po dosažení požadované výšky zastavte balení nahoru. Můžete se zdvojnásobit a zabalit další vrstvu v celé oblasti, kterou jste právě pokryli páskou, nebo jednoduše křížíte křížovou přídavnou pásku přes kolenní kolečko, v závislosti na vašich osobních preferencích.
Krok 4
Zkontrolujte těsnost pásky. V případě potřeby proveďte úpravy.
Křížová metoda
Krok 1
Posaďte se na zem. Rozšiřte nohy přímo před vámi.
Krok 2
Držte jeden konec atletické pásky pod kolenem. Umístěte atletickou pásku tak, aby tvořila diagonální čáru přes koleno.
Krok 3
Přineste pásku kolem zadní části kolena a pak přiveďte pásku dolů, abyste vytvořili opačnou diagonální čáru přes koleno. Páska by se měla objevit jako písmeno "X" na kožním krytu. Opakujte, až bude celá oblast kolena zabalena.
Krok 4
Zkontrolujte těsnost pásky. V případě potřeby proveďte úpravy.
Tipy
- Vždy páste koleno s nohou zcela rovnou.
Upozornění
- Nepokoušejte se zabalit koleno, když stojíte. Nejen, že je to obtížné udělat správně, ale udržet si rovnováhu, ale může to také způsobit, že zábal bude méně účinný, říká Perrin.
