Diety obsahující 1 500 kalorií denně jsou považovány za diety pro snížení hmotnosti u většiny mužů. Ve skutečnosti publikace Harvard Health Reports uvádí, že 1500 kalorií je nejnižší množství, které by člověk měl jíst denní, než by mohl zhubnout - pokud není pod dohledem lékaře.
Použitím plánu stravování o hmotnosti 1 500 kalorií pomáhá nadváhajícím mužům dodržovat denní dávku o hmotnosti 1 500 kalorií pro snížení tělesné hmotnosti. Chcete-li počítat, kolik kalorií denně potřebujete zhubnout a sledovat, co jíte denně, můžete použít aplikaci jako MyPlate pro sladké miláčky.
Požadavky na kalorie
Obecně platí, že 1,500 kalorické diety jsou účinné u nadprodukčních mužů, kteří se snaží ztratit nadměrnou tělesnou hmotnost - a kteří to chtějí bez lékařského dohledu. Jíst méně než 1 500 kalorií denně zvyšuje riziko pro člověka v rozvoji nedostatků živin.
Národní instituce srdce, plic a krev naznačuje, že dospělí muži často potřebují 2 000 až 3 000 kalorií denně k udržení zdravé tělesné hmotnosti a aktivní muži obvykle potřebují 2400 až 3 000 kalorií denně.
Ovoce a zelenina
Při konzumaci 1 500 kalorií denně by muži měli konzumovat 1,5 šálků ovoce a 1,75 šálků zeleniny - na základě zdravých stravovacích plánů stanovených ve směrnicích o potravinách pro Američany 2015-2020.
Jeden šálek ekvivalentu ovocné a zeleninové skupiny se rovná 1 šálku čerstvého ovoce nebo zeleniny, 1 šálek ovocného nebo zeleninového džusu, 2 šálky listových zelených nebo jedna šálek sušeného ovoce podle SelectMyplate.gov.
Proteiny a zrna
Protein je užitečný při hubnutí, protože vede ke zvýšení sytosti a výdajů na energii podle studie z roku 2009 publikované v časopise Journal of Nutrition. Vláknina bohatá na celá zrna také zvyšuje sytost, protože se ve vašem těle pomalu rozkládá.
Při konzumaci 1 500 kalorií denně by muži měli zaměřit na 4,5 unce bílkovinných bílkovin a 5 uncí zrna. Jedna unce bílkovin se rovná 1 unce masa, jedno vejce, 2 oz tofu, 1/2 unce ořechů, 1/4 unce luštěnin nebo 1 polévková lžíce máslového másla - zatímco ekvivalent 1 gramu zrna je jeden kus chléb, 1 šálek obilovin připravených k jídlu nebo 1/2 šálku vařené rýže, těstovin nebo ovesné vločky, poznámky ChooseMyPlate.gov.
Mléka a oleje
Podle stravovacích pokynů pro Američany 2015-2020 muži, kteří jedí 1500 kalorií denně, potřebují každý den 2,75 šálků mléčných potravin a asi 4 čajové lžičky z potravinářské skupiny.
ChooseMyPlate.gov uvádí, že ekvivalent jedné mléka z mléčné skupiny se rovná 2 šálky tvarohu, 1 šálek mléka nebo jogurtu nebo 1,5 unce tvrdého sýra - zatímco 1 čajová lžička z olejové skupiny se rovná 1/3 unce ořechů, 1 čajová lžička rostlinného oleje, osm velkých oliv, 1,5 lžičky arašídového másla nebo 1 lžíce italského salátového dresingu.
Více o MyPlate
Volná aplikace SWEET-LIFE MyPlate pro sledování kalorií pro iPhone a Android pomohla milionům lidí ztrácet váhu zdravým způsobem - tím, že získávají podporu od aktivní komunity při sledování jejich stravování a cvičení. Aplikace MyPlate je konzistentně nejlépe hodnocená aplikace a nabízí nejnovější technologie v snadno použitelném nástroji, který obsahuje miliony jídel a receptů, 5 minut tréninku v aplikaci a robustní komunitu podpory.
