Je dobře známo, že káva je jedním z nejoblíbenějších nápojů na světě. Více než 83 procent dospělých Američanů požívá kávu v nějaké podobě, podle údajů z roku 2013 z National Coffee Association. Káva ovlivňuje její pijáky jinak, ale jediný pohár může často pomoci udržet si probuzení několik hodin.
Vyhněte se kávu před lůžkem
Vzrušený, ostražitý pocit, který zažíváte z kofeinu ve vaší kávě, může být patrný už za pouhých 15 minut po vypití poháru, podle National Sleep Foundation. Kofein, stimulant, zůstává ve vašem těle několik hodin a šest hodin po dokončení šálku je jen asi polovina kofeinu odstraněna. Kofein vám proto může udržet dostatek probudit, abyste narušili spánek, pokud máte šálek méně než šest hodin před spaním, varuje Journal of Clinical Sleep Medicine.
Udržujte příjem mírně
Energeticky působící kávy ovlivňují lidi jinak, ale nadměrná spotřeba nápoje může poskytnout dostatek energie, aby se poškodila kvalita spánku. Dospělí by měli v ideálním případě omezit konzumaci kávy na mírnou úroveň, která by neměla přesáhnout tři poháry o objemu 8 uncí denně, což je přibližně 250 miligramů kofeinu. Pokud pijete šest nebo více šálků o objemu 8 uncí, NSF považuje váš příjem kofeinu za nadměrný.
Nežádoucí účinky příliš velké kávy
Pokud chcete zůstat vzhůru, vypít víc kávy není nejzdravější strategie. Nadměrná konzumace kofeinu může vést k nežádoucím účinkům, jako je rozrušený, nervózní pocit, rychle narůstající srdce, nervozita nebo závratě, podle Úřadu USA pro potraviny a léčiva. Můžete také vyvinout závislost na kofeinu, což může vést ke zvýšení denní spotřeby. Někteří lidé po zastavení spotřeby kofeinu pociťují obtížné příznaky odvykání, včetně bolesti hlavy.
Zdravější způsoby, jak zůstat probuzením
Namísto použití kávy, která vám pomůže udržet si vzhůru, může řada dalších jednoduchých strategií poskytnout příznivé výsledky bez vedlejších účinků. Zdravé metody, které vám pomohou zvýšit energii, zahrnují pravidelnou fyzickou aktivitu, snížení stresu nebo méně práce, jíst stravu, která obsahuje několik druhů nízko-glykemických potravin, jako jsou ořechy a zelenina s vysokým obsahem vlákniny, a pitnou vodu v celém den. Cukry v nízkých glykemických potravinách jsou absorbovány pomaleji, což poskytuje energii, která vydrží déle.
