Komplexní doplňky vitaminu B obvykle obsahují nejméně šest vitaminů B - B1, B2, B3, B5, B6 a B-12 - ale mohou obsahovat více nebo méně vitamínů a v divoko se měnících množstvích. Můžete získat 10 procent doporučené denní dávky nebo RDA pro jeden vitamin B a 6 000 procent pro druhého. Nicméně, užívání vysokých dávek některých vitaminů B by mohlo zvýšit vaši chuť k jídlu a pravděpodobně by vedlo k nárůstu hmotnosti.
Chuť
Pokud jste podváhu a chcete přidat do kosmu několik kilogramů, požádejte lékaře, pokud by vám pomohl zvednout váhu samostatný vitamin B nebo doplňky B komplexu. Pokud máte nedostatek některých vitaminů typu B - např. B1, můžete trpět ztrátou chuti k jídlu. Užívání extra B1, také známého jako thiamin, může pomoci oživit vaši chuť k jídlu. Doporučená dávka B1 k léčbě nedostatku thiaminu je v rozmezí od 5 mg do 30 mg denně a až 300 mg v případě závažného nedostatku. Přísada komplexu vitaminu B může obsahovat více nebo méně thiaminu, než potřebujete. Lékař může předepsat thiamin nebo jiné vitamíny B ve správných množstvích.
Přibývání na váze
Pokud chcete zhubnout nebo udržet vaši aktuální váhu, užívání doplňků vitaminu B může bránit vašemu úsilí. Zvýšená chuť k jídlu by mohla vést k nárůstu hmotnosti, ale některé vitamíny B by mohly také léčit nízkou hladinu cukru v krvi nebo zvýšit vaši energii, což snadněji umožní odolat nezdravým snackům mezi jídly. Před zakoupením komplexu vitaminu B si přečtěte štítky. Pokud obsahuje vysoké množství thiaminu nebo pyridoxinu - B1 a B6 - můžete zaznamenat zvýšení chuti k jídlu. Obsahuje-li vysoký obsah vitamínů B2, B5 a B-12, můžete získat energii, která vám pomůže odolávat přejídání. Mějte však na paměti, že věda podporuje myšlenku užívání extra vitaminů B k léčbě nedostatků. Neexistuje žádný závažný důkaz, že užívání více vitaminů B, než potřebujete, zvýší vaši energii nebo chuť k jídlu za normální hodnoty.
Vedlejší efekty
Během užívání komplexu vitaminu B vám pomůže zabránit nebo dosáhnout přírůstku hmotnosti, může způsobit řadu nežádoucích vedlejších účinků, jako jsou kožní vyrážky, průjem, zvracení, ospalost a bolesti hlavy. Pokud užíváte vysoké dávky některých vitamínů typu B, zejména po dlouhou dobu, může dojít k závažnějším zdravotním následkům, včetně ztráty zraku, žaludečních vředů, dny a problémů s játry, nervovým systémem a mozkem. Buďte opatrní při nákupu doplňků vitamínu B, zejména pokud obsahují vysoké množství vitaminu B3 nebo niacin a / nebo vitamín B6 nebo pyridoxin.
Úvahy
Chcete-li získat váhu, přidejte do vaší stravy více kalorií. Vyberte si zdravé, kaloricky husté potraviny, jako jsou ořechy a semena, aby se mezi jídly hrnuly. Pokud chcete dosáhnout svalové hmoty, pomůže vám trénink na odolnost. Přidání bílkovin do vaší stravy vám také pomůže získat svalovou hmotnost, ale většina lidí získá dostatek bílkovin - 5 oz. do 6 oz. denně - v pravidelné stravě. Chcete-li zabránit přírůstku hmotnosti, zahrňte více vlákniny ve vaší stravě. Potraviny bohaté na vlákniny vám pomohou naplnit a udržet plný pocit. Dobré, nízkokalorické, vysoce vláknité volby zahrnují brokolici, ovesné vločky, černé fazole, jablka a hnědou rýži.
