Získání dostatečného množství bílkovin pomáhá zajistit, aby vaše dítě narůstalo a rozvíjelo se normálně. Většina dětí nemá obtížné načasování, které odpovídá jejich denním potřebám bílkovin z jídla, které jedí. I když existují práškové bílkoviny, které fungují pro děti, měli byste si promluvit se svým lékařem před přidáním doplňku stravy vašeho dítěte.
Potřeby bílkovin
Zatímco protein je důležitý pro růst, děti potřebují méně bílkovin než dospělí. Dietární směrnice pro Američany, 2010 říká, že děti ve věku 1 až 3 let by měly dostat 5 procent až 20 procent svých kalorií z bílkovin a děti ve věku 4 let a více by měly dostat 10 až 30 procent kalorií z bílkovin. Ve srovnání s dospělými se doporučuje konzumovat 10 až 35 kalorií z bílkovin.
Jednotlivé potřeby bílkovin se liší v závislosti na věku, zdraví a aktivitě, ale děti obecně potřebují 0,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, tvrdí KidsHealth. Například 5letý chlapec nebo dívka o hmotnosti 50 liber potřebuje 25 gramů bílkovin denně.
Práškové prášky
Práškové bílkoviny jsou určeny pro dospělé, proto je důležité, abyste se s lékařem porozprávali s práškovým proteinem, než je přidáte do stravy vašeho dítěte. Množství bílkovin v prášku se může lišit v závislosti na značce a velikosti porce. Léčivý proteinový prášek obsahuje 6 gramů bílkovin a 25 kalorií v jedné 7-gramové lžičce, zatímco komerční proteinový prášek obsahuje 13 gramů bílkovin a 75 kalorií v jedné 20 gramové lžičce spolu se sacharidy, tuky, vitamíny a minerály.
Příliš mnoho bílkovin
Lékařský ústav konstatuje, že u dětí nejsou známy žádné nežádoucí účinky při konzumaci příliš velkého množství bílkovin. Pokud vaše dítě již splňuje své denní potřeby v oblasti bílkovin, získávání více nenabízí žádné výhody. Ve skutečnosti jíst příliš mnoho kalorií z nadměrné konzumace bílkovin způsobuje zvýšení hmotnosti. Sledujte přírůstky kalorií a bílkovin vašeho dítěte, které vám pomohou udržet váhu bílkovin kalorií a pomáhat při řízení hmotnosti.
Protein v potravinách
Je pravděpodobné, že vyvážená strava vašeho dítěte již poskytuje všechny bílkoviny, které potřebuje. Protein se vyskytuje v řadě různých druhů potravin, nejen masa a drůbeže, ale také mléka, zeleniny a zrn. Jeden šálek mléka má 8 gramů bílkovin; 1/2 šálku vařených těstovin, 3 gramy; 1/2 šálku vařené mrkvy, 2 gramy; a 2 unce vařeného kuře nebo hamburgeru, 14 gramů.
Večeře, které se skládá z 1 šálku vařených těstovin, obalených masem s objemem 2 cl a podávané s 1 šálkem mléka, má 28 gramů bílkovin, které by splňovaly více než 100 procent potřebných bílkovin pro děti s hmotností 50 liber.
