Potřebujeme vápník po celý život, od dospívání, když je tvorba kostí na špičce, do dospělosti, kdy potřebujeme udržovat kosti a podporovat životně důležité funkce. Vápník pomáhá s regulací srdečního tepu, svalovou kontrakcí a srážením krve. Veřejné průzkumy potravin naznačují, že většina mužů, žen a dětí nedostává dostatek vápníku ze stravy. Pokud pravidelně nepoužíváte mléčné výrobky, měli byste pravděpodobně uvažovat o užívání doplňků, abyste dostali vápník, který potřebujete. V opačném případě vaše tělo vytahuje uložené minerály z vašich kostí, což vám zanechává vyšší riziko vzniku osteoporózy nemoci křečové kosti.
Typy doplňků vápníku
Několik forem vápníku se používá v doplňcích; uhličitan vápenatý, citrát vápenatý, fosforečnan vápenatý a glukonát vápenatý jsou nejčastější. Většina doplňků vápníku se nejlépe absorbuje při podávání s jídlem, což stimuluje žaludeční kyseliny, které poskytují nejlepší prostředí pro vstřebávání vápníku. Citrát vápníku je dobře absorbován s jídlem nebo bez jídla. Vzhledem k tomu, že existuje tolik druhů a značek vápníku k dispozici, a to v kombinaci s jinými živinami, pokud plánujete pravidelně užívat doplňky vápníku, je nejlepší poradit se svým lékařem, abyste zjistili, který typ je pro vás nejvhodnější.
Nejlepší doplňky vápníku
Uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou považovány za nejlepší doplňkové zdroje vápníku, protože tyto formy vápníku jsou dobře absorbovány tělem. Jiné typy doplňků vápníku neposkytují tolik elementárního vápníku - množství vápníku, které je skutečně k dispozici pro vstřebávání do krevního oběhu, jakmile je přípravek tráven. Tums and Caltrate jsou spolehlivé značky, které obsahují uhličitan vápenatý. Solgar a Citracal jsou značky, které obsahují citrát vápenatý.
Obecně, vaše tělo nemůže absorbovat více než asi 500 miligramů vápníku najednou, takže každý doplněk, který dodává více, může být plýtvání penězi. Můžete bezpečně užít až 2500 miligramů vápníku denně, v několika dávkách 500 miligramů po celý den. Podívejte se na symbol Pharmacopeia Spojených států na štítku přílohy. Tento symbol zajišťuje, že kupujete čistý přípravek, který se snadno rozpustí a bude k dispozici pro vstřebání těla.
Otestujte doplněk
Ne každý doplněk vápníku bude mít na štítku symbol USP a přesto by mohl být přijatelným produktem. Tento jednoduchý test můžete použít, abyste se ujistili, že doplňky vápníku budou dobře absorbovány. Položte jednu tabletu do malé sklenky bílého octa a promíchejte každých několik minut. Pokud se tableta rozpadne nebo se rozpustí během 30 minut, měla by to udělat stejně ve vašem žaludku, a proto by se měla snadno vstřebat. Přesvědčte se, že po testování zlikvidujte doplněk / octovou směs. Pokud se váš příplatek v tomto časovém období nerozpustí, vyberte jiný doplněk. Tento test se týká pouze tvrdých tabletových doplňků, nikoliv pro kapsle nebo žvýkací zdroje vápníku, jako jsou tobolky.
Příliš hodně dobrá věc
Opravdu můžete získat příliš mnoho dobré věci, zejména pokud jde o vápník. Příliš mnoho vápníku v krvi se označuje jako hyperkalcémie a může být způsobeno příliš velkým množstvím vápníku ve vaší stravě nebo jakýmkoli množstvím zdravotních stavů, jako je selhání ledvin nebo nadledvin. Příznaky zahrnují nevolnost, bolest u ledvin, svalovou slabost, podrážděnost, ztrátu paměti, bolesti kostí a zakřivení míchy, podle MedlinePlus.com. Pokud se u Vás objeví některý z těchto příznaků během užívání vápníku, poraďte se s lékařem o dávce vápníku, která je pro vás to pravé.
