Když sledujete trať, která se setká nebo běží, zjistíte, že mezi sprintery a maratonisty zjistíte dva odlišné typy těl. Sprinterové tělo je postaveno na rychlost a sílu, zatímco maratonista je vybudován pro dlouhou, pomalou vytrvalost. Mezi sprinteristy a maratonisty však existuje více rozdílů než jejich fyzický vzhled.
Svalová vlákna
Každý kosterní sval obsahuje dva základní typy vláken - pomalé tahání nebo rychlé střemhnutí. Svalové vlákna s pomalým střikem nebo vlákna typu I jsou pomalé oxidační vlákna, která způsobují pomalé svalové kontrakce a jsou vysoce odolné vůči únavě. Rychlé záškuby svalových vláken nebo vlákna typu II vytvářejí rychlé kontrakce, které se rychle vyčerpají. Výsledkem je, že maratonisté obvykle obsahují významné množství svalových vláken s pomalým záškubnutím, zatímco sprintery mají primárně rychlé svalové vlákno.
Metabolické cesty
Lidské tělo používá tři specifické metabolické dráhy, které poskytují energii během různých aktivit. Systém fosfágenu se používá při vysoce výkonných činnostech trvajících méně než 10 sekund, zatímco glykolytický systém se používá pro mírnou intenzitu, která trvá až několik minut. Oxidativní systém se používá pro cvičení s nízkou intenzitou, které trvá několik minut. Při prodlouženém trvání maratonu využívají maratonci asi 95% času oxidační systém a glykolytický systém asi 5%. Sprinty na krátkou vzdálenost používají především fosfagenový systém s glykolytickým systémem používaným ve středních vzdálenostech, jako je 400 metrů.
Tepová frekvence
Srdeční frekvence je jedním z nejlepších prediktorů intenzity cvičení mezi sprintem a během maratónu. Během šprintů s vysokou intenzitou může vaše tepová frekvence dosáhnout 80 až 90% svého maxima. Tato srdeční frekvence může být udržována pouze krátkou dobu. Pro maratonisty je srdeční frekvence typicky mezi 60 až 70 procenty maxima, přičemž někteří elitní nebo zkušení maratonští běžci zvyšují úroveň intenzity, aby dosáhli a udrželi 70 až 80 procent maximum srdeční frekvence.
Tréninkové programy
Tréninkové programy pro sprintery a maratony se liší podle konkrétních požadavků každé běžecké události. Sprintery se zaměřují na vývoj rychlých svalových vláken a systému fosfagů tím, že zlepšují rychlost, sílu a sílu. Můžete vyvinout rychlé smykové svalové vlákno pomocí plyometrických cvičení a silového tréninku. Maratonisté se však soustředí na rozvoj kardiorespirační schopnosti, svalové vytrvalosti a vytrvalosti.
