Plicní objem se během cvičení zvyšuje až o 15 procent. Chcete-li splnit metabolické nároky vašeho těla během námahy, vaše dýchání se stává hlouběji a rychleji a dodává více kyslíku do krevního oběhu, aby uspokojil zvýšené potřeby vašeho srdce a svalových buněk. Vedlejší produkt dýchání, oxid uhličitý, se uvolňuje během výdechu.
Porozumění objemu plic
Vaše plíce jsou chráněny vašimi žebry, tuhou strukturou, která se nemůže rozšířit nad určité limity. Měří se spirometrem, dychový objem se vztahuje na množství vzduchu, které jednotlivec obvykle vdechuje při každém dechu. V klidu je dýchací objem asi 600 mililitrů u mužů a 500 mililitrů u žen. Největší možný dechový objem se nazývá vitální kapacita. To je definováno jako množství vzduchu, které jednotlivec může vydechnout po dosažení maximální inhalace. Normální vitální kapacita je u mužů 4,8 litru a u žen 3,2 litru. Nicméně i po maximálním výdechu musí zůstat vzduch v plicích pro inflaci. Toto je známé jako zbytkový objem, od 1 do 1,2 litru.
Stimulace zvýšené aktivity plic
Během cvičení dochází k řadě změn. Buňky v srdci a aktivní svaly rozkládají zvýšené množství glukózy a mastných kyselin, čímž dodávají energii. Tyto složité reakce vytvářejí oxid uhličitý jako odpadní produkt. Zvýšená hladina oxidu uhličitého stimuluje části mozku ke zvýšení rychlosti dýchání, které slouží k odstranění odpadního oxidu uhličitého. Zvýšené dýchání také vede k tomu, že krev je plně okysličena - což je základní proces, který udržuje buněčné dýchání v aktivních tkáních. Společná aktivita také podporuje dýchání. Jak se klouby v těle pohybují během cvičení, nervové zakončení v aktivních kloubech působí na mozek, aby stimulovali další dýchání. Psychologický účinek očekávaného cvičení také zvyšuje míru dechu.
Dychový objem a respirační frekvence
Vzhledem k tomu, že se zvyšuje váš respirační výkon, tak i váš dechový objem, který se pohybuje od normálního půl litru na dech k životnímu objemu, představuje maximální objem vzduchu, který může být vydechován nebo inspirován během nuceného nebo pomalého manévru. Webové stránky společnosti BrianMac. Maximální objem je zřídka dosažen, ale je obecně asi 50 procent živé kapacity na dech. Normální dospělý v klidu dýchá asi 7,5 litru kyslíku každou minutu. Při namáhavém cvičení se množství zvyšuje na 120 litrů za minutu.
Dýchací účinky pro výkon
Cvičení má řadu výhod pro dýchací systém. Zvyšování respirační schopnosti těla zlepšuje účinnost systému. To je obzvláště výhodné, když se lidé potýkají s respiračními infekcemi, jako je pneumonie. Cvičení je také prospěšné při zvládání nemocí, jako je emfyzém. Zatímco jedinci s těmito stavy by měli konzultovat své lékaře před začátkem cvičebního režimu, často těží z mírných cvičení, jako je pěšky po dobu pěti až 15 minut třikrát nebo čtyřikrát denně.
