Ovoce může mít hlavní místo ve své každodenní stravě, protože je to zdravý způsob, jak získat mnoho klíčových vitamínů a minerálů, které potřebujete pro dobré zdraví. Jeden minerál přítomný v ovoci je draslík. Draslík je nezbytnou živinou, protože hraje roli ve funkci svalů a srdce, stejně jako pomáhá udržovat zdravou rovnováhu tekutin ve vašem těle. Banány jsou jedním z nejoblíbenějších zdrojů draslíku s obsahem 422 mg na porci, ale nejste to nejlepší, nebo jen volba.
Marhule
čerstvé meruňky na stole Photo Credit: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images Zatímco není jedním z nejoblíbenějších druhů ovoce, meruňky si zaslouží druhý pohled. Jak sušené, tak surové meruňky dodávají více draslíku na porci než jeden banán. 1 šálek surových meruněk vám dodá 427 mg draslíku a 1/2-šálku porce sušených meruněk obsahuje 514 mg. Surové meruňky mohou být jedlé obyčejné nebo přidány do ovocného salátu. Sušené meruňky je také možné jíst hladce, přidávat do muffinových a chlebových receptů nebo nakrájené na misku z ovesných vloček nebo krabičky z jogurtu.
Ananasový meloun
plátky cantaloupe Foto kredit: varin36 / iStock / Getty Images Servírující cantalup dodává klíčové živiny jako je vitamin C a vitamín A, ale je také zdravým zdrojem draslíku. 1 šálek čerstvých cantalupových kostek poskytuje 473 mg draslíku. Chlazené cantalupové kostky nalepené skořicí dělají výživný dezert a nakrájený meloun kombinovaný s tvarohem je zdravé občerstvení. Kostky melounu mohou být také přidány do ovocného salátem nebo ponořeny do jogurtu, které vám pomohou přidávat do svého jídelníčku toto plody bohaté na draslík.
Kiwi
zblízka nakrájené kiwi Photo Credit: Ljupco / iStock / Getty Images Kiwi může být na vnější straně nevzhledný s fuzzy hnědou slupkou, ale živé zelené ovoce uvnitř obsahuje zdravou dávku draslíku. 1 šálek čerstvých kiwi plátků vám dodá 562 mg draslíku. Kiwi je zdravým doplňkem tropického ovocného salátem a může být také podáván hladce. Bagel se smetanovým sýrem s omezeným obsahem tuku může být naplněn kiwi, nebo nakrájíme kiwi na mísu vaší oblíbené snídaňové cereálie.
Mango
nakrájené mango v kuchyni Photo Credit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Dalším tropickým ovocem bohatým na draslík je mango. Středně velké zralé mango bez kůry vám poskytne 564 mg draslíku, stejně jako dobré množství vitamínu C a vitaminu A. Oloupejte a nakrájejte mango a špičku s posypem skořice nebo nakrájejte na oblíbené ovoce salátový recept. Čerstvé mango kusy také dělají zdravý doplněk k misce ovesné vločky nebo krabice z jogurtu.
