Schodiště po schodech je vynikající cvičení, které prospěje vašemu srdci a zvyšuje sílu nohy. Ústav kinesiologie a zdraví státu Gruzie konstatuje, že ve vašem spodním půlku pracuje několik svalů, včetně těl, glutek, boků, hamstringů a čtyřkolek. Vzhledem k tomu, že šplhací schody opakovaně působí na vaše svaly nohou, "způsobí změny ve velikosti a tvaru svalů spodního těla," poznamenává americká rada pro fitness.
Jak to funguje
Použití svalu ji posiluje a způsobuje jeho růst, zvláště když ho nutíte pracovat s dostatečnou hmotností nebo "přetížit", vysvětluje americká rada pro fitness. Stoupání na schodech zajišťuje silový trénink: vaše fyzická aktivita se zaměřuje na svaly nohou a nohy jsou vystaveny přetížení tím, že vytahují dostatečnou hmotnost - vaši tělesnou hmotnost. Chůze, běhání nebo běh používá také nohy, ale zaměřuje se spíše na tónování svalů a posilování srdce. Přestože šplhání po schodech funguje i ve vašem srdci, používá nohy silněji a proto má tendenci budovat další svaly.
Úvahy
Ženy stavějí svaly méně snadno než muži, takže jestliže muž a žena jak vylezou po schodech stejnou rychlostí po stejnou dobu, člověk pravděpodobně vybudí více svalů. Některé ženy nepřesně věří, že vůbec nezískají svaly, dokonce i když dělají silový trénink. Lezecké schody ve většině případů staví alespoň trochu svalů - v závislosti na frekvenci, délce a intenzitě cvičení na schodech. Dokonce i mezi ženami, Americká rada pro fitness poznámky, stavba svalů se liší. Některé těla žen dobře reagují na silové tréninkové cviky, jako je například schodiště, při rychlém budování svalů; jiní reagují pomalu a ještě jiní nikdy nedostanou značné množství svalů.
Minimalizace zesílení svalů
Pokud nechcete získat mnoho svalů, můžete vylepšit způsob, jakým stoupáte po schodech, abyste mohli lépe aerobní cvičení, aniž byste stavěli hodně svalové hmoty. Pokud pracujete na stroji pro lezecké schody, Americká rada pro fitness naznačuje použití nižšího stupně výšky. Pokud stoupáte na skutečné schody, pak vyšplháte pomaleji. Vaše tepová frekvence nepůjde tak vysoko, ale pořád dostanete aerobní cvičení a můžete dokonce vypálit více kalorií, protože můžete cvičení udržet déle. Použití svalů vícekrát, ale s menší váhou nebo nárazem má sklon tónovat svaly spíše než budovat svalovou hmotu.
Ostatní výhody
Schodiště po schodech poskytuje trojité cvičení, protože posiluje vaše srdce, svaly nohou a dokonce i vaše kosti. Protože vaše nohy nesou zátěž - váhu těla - při intenzivním pracovním nasazení se svaly nohou táhnou proti vašim nohám. V reakci na to, podle webové stránky na webových stránkách univerzity v Arizoně, vaše kosti posilují a stávají se hustšími. Stoupání na schodišti proto nejen posiluje nohy, ale také pomáhá předcházet osteoporóze. Stoupání na schodech poskytuje aerobní cvičení i silový trénink - jinými slovy, zvyšuje srdeční frekvenci a zvyšuje vytrvalost.
