Devět měsíců těhotenství se blíží k sobě a spí beznadějné noci, které ohlašují příchod novorozeného dítěte. Matky, okouzlené svým doručeným dítětem, nicméně čelí nesčetným stresům v prvním roce rodičovství. Post-těhotenství tělesné úzkosti často na vrcholu seznamu tlaků. Ženy čerstvé z těhotenského vozu mohou chtít považovat tento první rok fyzický milník kontrolní seznam doporučený Alexandra Allred, matka, autor, učitel kineziologie na Navarro Community College v Texasu - a bývalý Olympian.
Jste Humpty Dumpty [po porodu] a Humpty Dumpty je třeba znovu navrátit.
Alexandra Allredová, bývalá americká olympijská bobová dráha, matka, trenér a autor
Počáteční a nejkritičtější směr pro první rok, doporučil Allred, je, aby matky snížily své očekávání, že se příliš rychle přeskakují zpět do těla před těhotenstvím.
"Vždycky říkám ženám, že trvalo devět měsíců na to, aby bylo toto krásné dítě, takže je v pořádku, jestli bude trvat devět měsíců, než se vrátím k normálu," řekl Allred. "V dnešních dnech je takový tlak na ženy, aby se srovnali s celebritou, která pravděpodobně má osobní trenéra a možná i plastického chirurga."
Allred, bývalá americká olympijská bobová dráha, získala v devadesátých letech pozornost amerických a mezinárodních olympijských výborů, kteří bojovali za téměř pět měsíců těhotenství. Americký olympijský výbor následně udělil svého sportovce roku.
Allred vidí ženy, které se po porodu vytrvale vydávají do extrémů, mnozí slyší tichou otázku: "Jak jste brzy ztratili váhu dítěte?"
"Cítí tlak všude - od těch nejsladších a nejpoddajnějších manželů," řekl Allred. "Znám fyzikové instruktory, kteří se hladoví, protože si stanovili nespravedlivé očekávání pro sebe, a říkali:" Dal jsem si tři měsíce. ""
Pravdivost toho, řekl Allred, je první tři měsíce by měla být jednoduchá doba pro každou novou matku. Během těchto tří měsíců dojčí mnoho žen. Matky, které kojily, "chtějí zhubnout," říká Allred, protože tělo - pro výživné účely - je v režimu skladování, včetně ukládání tuku. Upozorňuje ženy na to, aby jim to nedovolilo kojit, protože říkala, že přínosy dítěte pro zdraví výrazně převažují nad negativami.
Společnost Allred doporučuje během prvních měsíců činnost s nízkým dopadem - ne nečinnost. Zatímco žena je těhotná, její klouby, vazy a chrupavka se uvolňují. Cvičení, která způsobují spoustu skákání, bolestí nebo napínání, je třeba zabránit až do konce tohoto prvního roku.
"Jste Humpty Dumpty [po porodu] a Humpty Dumpty je třeba znovu dát dohromady," řekl Allred.
Tři až šest měsíců do prvního roku, Allred navrhuje stěhování se do cvičení, jako je jízda na kole, eliptický stroj a plavání. Na šestiměsíční značce Allred říká, že ženy se mohou vrátit k vyšším nárazovým pohybům, jako je kickboxing. Upozorňuje však, že některé ženy mohou stále nalézt bolestivost v pánevní kosti a únosce a adduktorové svaly.
"Jen kvůli zastavení kojení po šesti nebo sedmi měsících (nové matky) uvidí skutečnou změnu: začnou se vyvíjet větší váhu a mohou skutečně cítit rozdíl," řekl Allred. "Tohle bude, když ženy začnou znovu běhat, pokud budou předtím joggingy."
Deset měsíců je, kdy by nové matky měly začít vidět skutečný návrat k formě, ačkoli Allred zdůrazňuje, že každá žena a každé těhotenství je jiné.
"Deset měsíců je pro mne opravdovým ukazatelem, kde se můžete vrátit na místo, kde jste byli, než jste byla těhotná," řekl Allred.
Nejdůležitější je omezit zranění, z nichž nejběžnější jsou dolní části zad a kolena, řekla. Nejlepší způsob, jak zabránit poranění po porodu, doporučil Allred, je, aby před a během těhotenství vykonával pečlivě a zodpovědně.
