Problémy s kontrolou močového měchýře mohou nastat, když pánevní svaly, které pomáhají omezit tok moči, ztrácejí sílu, uvádí americká akademie rodinných lékařů nebo AAFP. Muži mohou zažívat oslabení pánevních svalů z prostaty. Zvětšená prostata, známá jako benigní prostatická hyperplázie nebo BPH, může také zhoršit kontrolu močového měchýře. Prostata obíhá močovou trubici, která je trubicí, která sedí těsně pod močovým měchýřem. Urethra přenáší moč močového měchýře během močení. Muži mohou znovu získat sílu pánevního svalstva a kontrolu močového měchýře prováděním Kegalových cvičení, uvádí lékařské centrum Univerzity Marylandu nebo UMMC.
Upřesněte správné svaly
Nalezení správného svalu je nezbytné, abyste využili potenciální výhody Kegalových cvičení. Lidé někdy stlačují stehno nebo břišní sval místo svalu pánevního dna. Utahování nesprávného svalu může ve skutečnosti způsobit problémy s kontrolou močového měchýře horšími, varuje UMMC.
Muži se mohou naučit identifikovat správné svaly zasunutím prstu do konečníku a pokusit se vytlačit svaly kolem prstu tak, aby zastavily tok moči. Muži mohou také cítit svaly pánevního dna tím, že se chovají, jako by se snažili držet v plynu, uvádí AAFP. Oblast kolem konečníku by měla mít pocit, jako by stoupala.
Squeeze panvové svaly
Nezapomeňte svobodně dýchat, když praktikujete cviky Kegalu. Stlačte panvové svaly krátce a pak se uvolněte. Můžete se jen držet svalů po dobu 3 až 6 sekund nejprve a začít se pneumatik po pouhých několika opakováních, doporučuje University of Michigan Health System, nebo UMHS.
Dlouhé a krátké kontrakce
Kegalové cvičení zahrnují jak krátké, tak dlouhé stlačení, podle AAFP. Při krátkých kontrakcích utáhněte svaly pánevního dna jen na 2 sekundy a poté odpočívejte. Dlouhé stlačení by mělo zůstat po dobu 5 až 10 sekund. Otočte mezi dlouhými a krátkými stlačením po celý den pro celkem 80 až 100 opakování.
Kegalové cvičení lze provádět kdekoli, ale obvykle se provádějí při sedění na křesle nebo v ležení, poznamenává UMMC.
Biofeedback Assistance
Pozitivní výztužní technika, známá jako biofeedback, může pomoci mužům identifikovat svaly pánevního dna. Biofeedback může pomoci zajistit, aby Kegalové pohyby zlepšily řízení močového měchýře podle UMMC.
Během biofeedback se elektrody nastavují na břicho a kolem oblasti anální. Snímač je někdy umístěn v konečníku, aby muži pomohli cítit správné svaly. Nedaleký monitor ukáže, které svaly se utahují a které jsou v klidu.
Pokud se provádí správně a pravidelně, může Kegalová cvičení zlepšit kontrolu močového měchýře během 6 až 12 týdnů.
