Přední procházení - také nazývané freestyle nebo jednoduše volný - je nejrychlejší ze čtyř soutěžních úderů. Freestyle plavci jsou známí svým trupem ve tvaru písmene V - širokými rameny a úzkými boky - fyzickým důkazem, že tento úder spočívá na extrémní síle v horní části těla. Nicméně, nohy a trup stále hrají důležitou roli při provádění této mrtvice.
Horní části těla
Freestyle je prováděn pohybem střídavého ramene, který přesunuje plavce přes vodu. Jedna paže se pohybuje od boků až po hlavu z vody, druhé rameno vytáhne S-křivku pod vodu. Tato křivka S-křivky používá většinu svalů v horní části těla. První část S-křivky - kde ruka zachycuje vodu a začne tahat tím, že provádí pohyb lebka - používá svaly předloktí a váš latissimus dorsi. Střední část křivky S-křivky působí na bicepsy a deltoidy, zatímco dokončení křivky - část, kde rameno opouští vodu - pracuje na tricepsu. Během tahu jsou zachyceny prsní svaly, stejně jako ruční svaly, které musí zůstat těsné, aby držely prsty dohromady, aby zvýšily sílu tahu.
Spodní část těla
Freestyle plavci používají flutter kick k pohonu sebe přes vodu. Klouzavý kop používá střídavé pohyby nohou a tlačí jednu nohu dolů do vody, zatímco druhá noha se vrátí k povrchu. Tento pohyb udržuje všechny hlavní svalové skupiny v dolní části těla - včetně svalů nohou, lýtkových svalů, hamstringů a čtyřkolek - ačkoli většina pohybu je generována boky. Hnutí začíná glutem - svaly v hýždě - které pohánějí pohyb po celé noze k nohám.
Trup
Trup hraje klíčovou roli při generování síly potřebné k pohonu čelního procházení. Přestože střední část zůstává rovná, otáčí se ze strany na stranu. Stejně tak vytváří točivý moment, který zvyšuje rychlost plavce. Tento rotační pohyb nutí jádro - konkrétně břišní a šikmé svaly - aby se zapojilo a stabilizovalo tělo plavce ve vodě. Zadní svaly, včetně spinus erektorů, jsou také zapojeny během této rotace.
Síla zranění
Nesprávné zarovnání nebo přílišné namáhání svalu vede k většině zranění souvisejícím s frontálním prolézáním. Neudržení těla rovně - od špičky hlavy až po končetinu - vede ke zranění krku a svalů dolní části zad. Udržování prstů nepřirozeně zašpičatělého během kopnutí způsobuje stav nazývaný plantární flexe, který vede ke křečemi v telatách. Nadměrné namáhání deltoidů - ramenních svalů - pomocí tahů nebo ramenních lopatek způsobuje rameno plavce, zranění charakterizované únavnými svaly a přetrženými nebo zanícenými šlachy.
