Ovoce, celá zrna a zelenina typicky obsahují nějaký prvek vlákniny, uhlohydrát ve vaší stravě, který podporuje trávicí pravidelnost při konzumaci doporučeného příjmu. Avšak vláknina může mít nežádoucí vedlejší účinky, včetně volných stolicí, když ji budete jíst určitými vzory. Vědět, jak tomu zabránit prostřednictvím konzistentního příjmu vlákniny, může pomoci.
Význam
Vaše tělo potřebuje vlákninu k podpoře normálního zdraví stolice. Zatímco části potravin obsahujících vlákniny, jako jsou škroby, cukry a vitamíny, jsou rozloženy, jiné vláknité části, jako je kůra jablka, nejsou. Namísto toho se přidávají do stolice a přitahují vodu do stolice, což má tendenci zabraňovat zácpě. Vaše potřeba vlákna závisí na vašem věku a pohlaví. Muži ve věku 50 let a mladší potřebují 38 g vlákniny denně, zatímco muži starší 51 let potřebují 30 g. Ženy ve věku 50 let a mladší potřebují 25 g vlákniny denně, zatímco ti starší 51 let potřebují 21 g.
Příliš rychlé zvýšení
Spotřeba vlákniny obecně pomáhá předcházet uvolněným stolici a zácpě, což poskytuje zdravé vyvážení těla. Nicméně, jestliže jste jíst doporučené množství vlákniny a náhle zvýšit příjem vlákniny v průběhu několika dnů tím, že jíte potraviny jako celá zrna, ovoce a zelenina, můžete zažít volné stolice. Tato podmínka nastane, když vaše stolice projít příliš snadno. K tomu dochází, protože vaše tělo potřebuje určité trávící bakterie, aby rozbíjely potraviny, a nemusíte hostit dostatek bakterií ve střevech, abyste rozložili těžké množství vlákniny, pokud jste po nějakou dobu jedli stravu s nízkým obsahem vlákniny. Vaše hladina baktérií se zvýší, abyste zvládli nové zatížení vlákniny, pokud změníte svou dietu. Zatímco úprava časového období se může lišit v závislosti na vašem jedinečném zdravotním stavu, obvykle trvá přibližně dva týdny, než se vaše tělo přizpůsobí vyšším hladinám vlákniny.
Konzistence
Důsledné konzumace stejného množství vlákniny každý den vám může pomoci vyhnout se uvolnění stolice. Na druhou stranu, jíst významné množství vlákniny jeden den, pak málo až žádné vlákno příští, může přispět k volné stolice. Konzistence je důležitá ve vašem vláknovém příjmu, protože vaše tělo se musí přizpůsobit rozpadu velkého množství vlákniny. Pokud je příjem vlákniny nekonzistentní, vaše tělo se nemůže přizpůsobit.
Řešení
Minimalizujte příznaky uvolněné stolice spojené s příjmem vlákniny pomalým zvyšováním množství vlákniny, které jíte. Pokud se u vás vyskytnou uvolněné stolice, plynové nebo břišní křeče, zvyšte příjem vody, což může pomoci tělu absorbovat některé vlákno v trávicím traktu. Chcete-li dosáhnout denního doporučeného příjmu, zvýšit příjem během několika týdnů, nikoliv po několika dnech.
