Migrény způsobují neschopnost bolesti hlavy, která vyvolávají extrémní citlivost na světlo a hluk. Národní nadace pro bolest hlavy zjistila, že "více než polovina pacientů říká, že migrénové záchvaty snížily svou práci a / nebo produktivitu ve škole alespoň o 50 procent." Ženy a muži vykazují migrény odlišně. Ženy často zaznamenávají migrény kvůli měsíčním změnám hladin estrogenů, které vyvolávají bolestivé bolesti hlavy. Měli byste zkusit některé z těchto technik, abyste zjistili, jaké metody fungují pro vás nejlépe.
Věci, které budete potřebovat
- Aromaterapie olej
- Ledový balíček
Krok 1
Odstraňte se z jakéhokoli vizuálního nebo sluchového podnětu. Podle společnosti American Headache, jasná světla a opakované zvuky způsobují více než polovinu všech migrénů. Měli byste procvičovat několik hlubokých dýchacích cvičení, abyste relaxovali celé tělo. Vdechte nosem po pěti a vydejte se ústy stejným tempem.
Krok 2
Masírujte své chrámy. Možná budete chtít používat aromaterapeutické oleje k uklidnění vašich smyslů. Francois Rapp, renomovaný chemik, dává několik receptů na zdrojovém odkazu níže.
Krok 3
Položte na hlavu a oční víčko chladný ručník. Obalte ledový balíček s ručníky a umístěte na zadní část krku.
Krok 4
Namočte nohy nebo ruce do teplé vody, abyste uvolnili napětí tím, že vytáhnete krev od hlavy až k vašim končetinám.
Krok 5
Naučte se metody, jak se vypořádat s nadměrným stresem, úzkostí a depresí. Poradce vám pomůže naučit se konstruktivní strategie, jak zmírnit stres. Zvýšené napětí způsobuje silné bolesti hlavy.
Krok 6
Zaměřte se na udržení konzistentního zdravého životního stylu. Pravidelný spánek a vyvážené pravidelné pokrmy mohou zabránit migrénám. Měli byste se každou noc zaměřit na šest až osm hodin spánku. Měli byste jít spát ve stejnou dobu každou noc.
Nízká hladina cukru v krvi může vyvolat bolestivé napětí. Udržování konzistentního plánu vyváženého, pravidelného jídla zabrání epizodám s nízkou hladinou cukru v krvi.
Krok 7
Zůstaňte hydratovaní a cvičení. Dehydratace poškozuje varhany. Měli byste se zaměřit na šest až osm sklenic tekutin denně. V průměru tři až pět cvičení týdně je ideální pro fyzické zdraví. Nadměrné cvičení nebo nepravidelné cvičení vytvářejí stresující fyzické prostředí, které často vede k silným bolestem hlavy.
