Jedna z největších překážek, které budete čelit při sledování snížené kalorie stravy pro hubnutí, je hlad. A když omezujete příjem na 1250 kalorií, chcete se ujistit, že každá skus vyplňuje. To také znamená pravidelné jídlo, tři jídlo a jedno občerstvení, které pomáhají udržet hlad a hladinu energie. Dieta s obsahem 1,250 kalorií může pomoci někomu ztrácet váhu, ale nejlépe se hodí pro ženy, podle Národního institutu srdce, plic a krev.
Snídaně
Chcete-li udržet kalorie pod kontrolou, držte snídani na 350 kalorií. Zahrnují se převážně nízkoenergetické potraviny, jako je ovoce, celá zrna, chudé bílkoviny a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku, mohou mít hlad ve snaze o méně kalorií. Možnost zdravé snídaně může obsahovat 1 1/2 hrnků neslazených celozrnných obilovin s 1 šálkem odstředěného mléka pokrytého plátkem středního banánu. Nebo celozrnný anglický muffinový sendvič, který se skládá ze dvou vaječných bílé omelety pokryté 1 uncí nízkotučného sýra a podává se dvěma šálkami kandelovaného plátku.
Oběd
Stejně jako snídaně, měli byste mít také oběd jídlo kolem 350 kalorií. Když se snažíte zhubnout, udržuje každé jídlo stejnou velikost podle americké Americké akademie rodinných lékařů. Nízkokalorický výplňový oběd může obsahovat 2 šálky smíšených zelených plodů s 1 šálkem nakrájených zeleninových salátů, jako jsou okurky, rajčata nebo mrkev, a kuřecí prsíčka opečené o objemu 3 cl se 2 lžícemi nízkotučného dresingu, pšeničné krekry a jednu švestku. Další možností může být 2 šálky polévky na bujónu, jako jsou kuřecí nudle, s polovičním sendvičovým krémem, který se skládá z 2 uncí krůt, jednoho krajíčku z celého pšeničného chleba a hořčice a jedné mandarinky.
Večeře
Na večeři připravte zeleninu na zaměření vaší stravy a udržujte vaše maso nakloněné, abyste pomohli zůstat sýtáni při zachraňování kalorií. 350-kalorické večeře mohou obsahovat míchané sýry, které se skládají ze 2 šálků mleté zeleniny, jako je brokolice, mrkev a čínské zelí, s 3 unce krevet soté v 1 polévkové lžíci rostlinného oleje a nízké sodné sójové omáčky a podává se 1/2 šálku hnědé rýže. Nebo 2 šálky praženého květáku, který byl nakrájen s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a podávaný s 3 unce pečených krůtí prsíčky a 1/2 šálky zapečeného sladkého bramboru.
Svačina
Na vaší dietě s obsahem 1,250 kalorií nechte své občerstvení asi 200 kalorií. Stejně jako vaše jídlo se budete cítit více spokojeně, pokud vaše občerstvení obsahuje nízkoenergetické potraviny. Dvacetky kalorie mohou obsahovat 1 kontejner bez obsahu tuku, bez cukru jogurt se středním jablkem; dva plátky celozrnné toasty každý rozmazaný s 1 čajovou lžičkou arašídového másla; nebo 1/4 šálku humusu podávaného s polovinou celé pšeničné pítky a 1/2 šálku nakrájených okurky.
