Pokud hledáte lék na suchou pokožku, možná budete chtít provést některé změny ve své stravě. Doktorka Cynthia Baily, dermatologka v Sebastopolu v Kalifornii, která má vlastní línii péče o pleť, říká, že neexistuje žádná náhrada za konzumaci přírodních potravin, které by udržely pokožku zdravou. Pokud uvažujete o užívání vitamínových doplňků, přehodnoťte a naplňte svou dietu potravinami, které podporují hojení pro suchou pleť. Před změnou stravy se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče o ošetření suché pokožky s terapeutickou výživou.
Krok 1
Výběr správného oleje je nezbytný pro zdravou pleť. Zahrnujte esenciální mastné kyseliny ve vaší stravě. Suchá kůže potřebuje esenciální mastné kyseliny k ochraně vnější vrstvy lipidů pokožky, ale ujistěte se, že jíte nebo vaříte správnými tuky. Národní nadace psoriázy doporučuje vyhýbat se potravinám, které mají vysoký obsah tuku a cholesterolu, pokud máte psoriázu, což způsobuje suché skvrny na kůži. Používejte nehydrogenované rostlinné oleje k vaření. Pro vaření při nízkých teplotách používejte olivový olej. Pro vaření při vysoké teplotě používejte olej Canola.
Krok 2
Ovoce a čerstvé ovocné šťávy mají vysoký obsah antioxidantů a vody. Jezte dostatek ovoce a pijte čerstvé ovocné šťávy, abyste udrželi pokožku hydratovanou a chráněnou před poškozením volnými radikály. Plody jsou terapeutické pro suchou kůži, protože mají vysoký obsah antioxidačních vitamínů a vody. Podle Vysoké školy zemědělské v Kentucku přibližně 80 procent surového ovoce je voda. Plody, zejména citrusové plody, pomáhají pokožce produkovat kolagen, což dává pokožce plný, zvlhčený vzhled a pocit. Budete také těžit z bohatého zdroje bioflavonoidů, jestliže budete jíst ovoce kůru. Bioflavonoidy chrání pokožku před poškozením volnými radikály a přispívají k lepší práci s vitamíny.
Krok 3
Listová zelená zelenina obsahuje důležité fytochemikálie. Přidejte do stravy spoustu zelené listové zeleniny, jako brokolice, zelí, růžičkové klíčky a špenát. Tato zelenina obsahuje důležité fytochemikálie, které působí jako volné radikály v těle. Chrání kůži před drsnými účinky slunce a dalšími faktory životního prostředí, které suší kůži a předčasně zestárňují pokožku.
Krok 4
Drůbež je dobrým zdrojem kyseliny lipoové. Zahrňte potraviny, které obsahují kyselinu lipoovou. Studie zveřejněná v britském časopise Journal of Dermatology v září 2010 naznačuje, že potraviny, které obsahují kyselinu lipoovou, mohou snížit suchou kůži a poškození způsobené expozicí slunce. Potraviny, které obsahují kyselinu lipoovou, zahrnují rajčata, drůbež, telecí játra, kulatý steak a zelenou listovou zeleninu.
Krok 5
Vlákno je klíčovým příznivcem zdravé výživy. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje vlákninu. Vlákna propláchnou toxické chemikálie z těla, jako kouř, smog, stresové hormony a další faktory životního prostředí, které mohou způsobit suchou pokožku. Dbejte však na to, abyste se naplnili vláknem. Podle Americké dietytické asociace příliš mnoho příjmu vlákniny zabraňuje tělu absorbovat důležité vitamíny a živiny, které jsou nezbytné pro zdravou, vlhkou pokožku. Doporučené denní vlákno pro ženy je 25 gramů pro osoby mladší 50 let a 21 gramy pro osoby mladší 50 let. U mužů by denní příjem vláken měl být 38 gramů denně pro osoby mladší 50 let a 31 gramy pro osoby starší 50 let.
Věci, které budete potřebovat
- Nehydrogenované rostlinné oleje
- Ovoce
- Zelená, listová zelenina
- Kyseliny lipoové
- Vláknina
Tipy
- Vytvořte čerstvou ovocnou šťávu s odšťavovačem a nezapomeňte před odšťavováním odstranit semena, stonky nebo jádro.
Upozornění
- Vždy se obraťte na svého lékaře, než provedete změny ve vaší stravě.
