Každý, kdo má problémové oblasti na svém těle, může svědčit o množství frustrace, která doprovází úsilí o snížení škody. Nikdo to nerozumí víc než někoho, kdo má nadváhu na gluteách, nohách a stehenních oblastech. Zatímco snížení spotů nefunguje, protože tuk se hromadí po celém vašem těle, můžete najít správný cvičební program, který se zaměřuje na tyto problémy a upevňuje je. Po cvičebním programu, který také snižuje váhu, vede k pevnější zadní části stehna, stehen a nohou.
Ztrácejte váhu a tón
Krok 1
Před zahájením stravy a cvičebního programu navštivte svého lékaře. Jakékoliv zdravé ztráty hmotnosti a tonizačního programu by měly začít s fyzickou činností od poskytovatele zdravotní péče s licencí. Poté, co obdržíte čistý zdravotní stav, můžete začít cvičit, abyste zhubli a znali tělesné svaly. Požádejte svého lékaře o návrhy na vytvoření cvičebního plánu.
Krok 2
Vyberte kardiovaskulární cvičení. Běh, rychlost chůze a skákací lano jsou vynikající volbou při volbě zhubnout a tónovat svaly. Pokud jste cvičení nový, měli byste cvičení začít pomalu snižovat riziko zranění. Stejně tak můžete zvyšovat svou vzdálenost nebo rychlost.
Krok 3
Proveďte kardiovaskulární cvičení pětkrát týdně po dobu nejméně třiceti minut pokaždé. Vezměte během týdne alespoň dva volny, abyste mohli svaly relaxovat a znovu se energizovat. To nejenže umožní, aby se bolest svalů vhodně uzdravila, ale také snižuje riziko zranění.
Krok 4
Vyberte si silový tréninkový program, který se zaměřuje na oblasti, které chcete podniknout. Vzhledem k tomu, že glutes jsou hlavní svaly zadku, nohou a stehna, cvičení, které se zaměřují na tyto svaly, povedou rychleji k pevnějšímu zadku. Glute mosty, lunges, čtyřnásobné prodloužené kyčelní kyčle a dřepy jsou cviky, které rychle přidávají pevnost do oblasti. Rutinu můžete měnit pomocí cvičebních strojů, volných závaží a lehkých čintek pro práci s různými částmi nohou, stehna a zadku.
Krok 5
Proveďte své tréninkové výkony třikrát až čtyřikrát týdně. Množství opakování a sady každého cvičení, které provádíte, určuje, jak rychle bude oblast zatahovat. Měli byste provést nejméně dvě sady osmi až dvanáct opakování, s dobou odpočinku mezi sadami. Víte, pokud pracujete natolik, že poslední dvě opakování každé sady jsou obtížné, ale je možné je dokončit bez ztráty správné formy.
Tipy
- Přidání změn do rutiny cvičení bude dělat to zábavné a zvýší šance, že motivace zůstane vysoká. Cvičení s osobním trenérem má výhodu v práci s profesionálem, který dokáže přizpůsobit rutinu cvičení speciálně tak, aby vyhovoval vašim individuálním potřebám. Buďte opatrní na množství kalorií, které konzumujete ve vaší stravě. Chcete-li zhubnout, kalorie vynaložené na cvičení musí být více než ty, které jsou konzumovány z jídla. Sledujte svůj cvičební program a stravovací návyky, abyste zůstali motivováni a na cestě k vašim cílům.
Upozornění
- Cvičení může být obtížné, ale nemělo by to být bolestivé. Pokud během boje s bolestivým onemocněním narazíte na bolesti, zvážit kontrolu u poskytovatele zdravotní péče s licencí, abyste se ujistili, že nepoškodíte klouby ani svaly.
