Poruchy spánku a osobní plány mohou poškodit kvalitu spánku. Kristen Knutson z Chicagské univerzity říká: "Existují laboratorní důkazy o tom, že krátké trvání spánku o čtyři až pět hodin má negativní fyziologické a neurobehaviorální důsledky." Uvolněný spánek je pro fyzické zdraví nezbytný a pomíjivost při krátkých přírůstcích nedovoluje, Národní centrum spánku varuje, že mnoho Američanů nerozumí duševním a fyzickým účinkům nedostatečného spánku, z nichž některé mohou být smrtelné.
Chronický spánkový dluh
Většina lidí potřebuje mezi 7,5 a 9 hodinou nepřetržitého spánku v noci, podle National Sleep Foundation. "Sleeping in" o víkendech nemusí působit proti spánku pět, šest nebo sedm hodin v noci po zbytek týdne. Podle Národních ústavů zdravotnictví je spánkový dluh způsobený neustálou deprivací obtížnější vymazat než hromadit se. Je to proto, že tělo spí ve stadiích, které se přesouvají každých 90 minut během průměrné osm hodinové noci. Porucha spánku nebo špatné návyky, které blokují tento postup, vytvářejí spánek. Cítit únavu a bezdomovce je důsledkem nedostatečného spánku nebo špatné kvality spánku.
Duševní porucha
Americká chiropraktická asociace uvádí omezené paměti, úsudek, pozornosti a trpělivosti mezi mentálními omezeními způsobenými nedostatečnou kvalitou a množstvím spánku. Schopnost přemýšlet, číst a porozumět směrům je také narušena nedostatkem spánku. Tyto mentální efekty ztěžují práci, studium a každodenní myšlení. Mohou také ovlivňovat mezilidské vztahy. Obecné poruchy duševního zdraví plus zvýšená šance na klinickou depresi a zneužívání návykových látek způsobují, že pracovníci, Národní studie o spánkové nadaci z roku 1997 odhaduje, že ospalí pracovníci v USA si stáli zaměstnavatele 1,8 miliardy dolarů za produktivitu práce ztracenou z poruch spánku a spánkového dluhu. Pracovníci z řad pracovníků směřujících k posunu zejména zvyšují počet pracovních úrazů na pracovišti než pracovníci se stanovenou pracovní dobou.
Fyzické poškození
Rada pro lepší spánek počítá s fyzickou agilitou, koordinací a energií jako s obětmi nedostatečné kvality spánku. Funkce srdce, fyzická vytrvalost a reakční doba také trpí, když člověk nedostane dostatek spánku. Národní spící nadace upozorňuje na zvýšené riziko imunitního systému a problémů s nervovým systémem, obezity a cukrovky u lidí s poruchami spánku. Ale možná nejnebezpečnějším fyzickým účinkem krátkého trvání spánku je kombinace ospalých řidičů a motorových vozidel. Únava řidiče přispívá každoročně více než 1 500 úmrtí v USA.
