Naklonění pánve může ovlivnit zdraví vaší páteře. Nadměrná přední nebo přední naklápěcí pánve táhnou spodní svaly, což pravděpodobně vede k bolestem dolní části zad a křehnutí. Pevné tupé svaly mohou také způsobit posturální nesouosost, ale v opačném směru. Zkrácené zkroucené svaly vedou k posteriornímu náklonu nebo "plochému zádi". Lékař může doporučit cvičení a úseky, které zlepší váš postoj a případně zmírní bolest.
Přední panvový náklon
Panvicí kosti se otáčejí dopředu v přední poloze naklonění pánve. Nadměrné napětí je umístěno na svaly, které začínají v dolních páteřích a připevňují se k kyčelním kostem. Přední naklápění také tahají svaly, které mohou způsobit namáhání. Oblouk ve vaší páteři se zvyšuje a vytvoří se křivka ve tvaru "C" známá jako bederní rozšíření. To způsobuje dodatečný tlak na obratle a tlumící kotouče mezi nimi. Svalová nerovnováha je obvykle v kořene předního panvového naklápění, začínající slabostí v určitých oblastech, jako je břicho, a těsnost v přední části stehen.
Oprava předního naklonění
Protahování kyčelních svalů kyčelního kloubu a dolní části zad může pozitivně ovlivnit přední panvový sklon. Posilování vašeho hamstringu, gluteálních svalů a břicha je také součástí rovnice. Protažení, které prodlužují svaly rectus femoris a iliopsoas, součást kyčelní flexorové skupiny, usnadňují těsnost, která zvyšuje náklon dopředu. Posilování hamstringů a gluteálních svalů může působit proti účinkům těsných kyčelních svalů flexoru. Mosty, dřepy a kadeřnice mohou cítit tyto svaly a zvyšovat sílu. Tónování hlavních svalů je také klíčem ke zlepšení předního náklonu. Provádění posteriorních pánevních sklopení tím, že vytáhnete pupku, posiluje břišní svaly jádra a zároveň nepřímo natáhne záda.
Těsné svalnaté svaly
Jednou z možných příčin zadního nebo zadního panvového náklonu jsou těsné svaly extenzoru kyčelního kloubu. Svaly, které prodlužují kyčelní klouby, se pohybují za stehnou. Vaše hamstringy, nebo zadní stehna svaly, pomáhají s tímto úkolem, stejně jako s ohýbáním nohy u kolena. Když jsou tyto svaly těsné, omezují vaše pohyby, včetně pohybů pánve. Vaše pánve by měla mít malý přední náklon, ale těsné svaly extenze kyčelního kloubu neumožňují pánevní kosti posunout dopředu.
Šikmé výplety
Protahování vašich hamstringů je tak jednoduché, jak se ohýbat a dotknout se prstů. Jiné cvičení jsou však také účinné. Můžete posunout své hamstringy ležící na zádech a natáhnout narovnanou nohu směrem k hrudi. Můžete také zvednout nohu a položit patu na předmět a pak narovnat nohu. Tento úsek lze provést stojící nebo ležet. Bez ohledu na vybrané úseky nejprve vyhledejte lékaře a postupujte podle pokynů profesionálního trenéra, abyste se vyvarovali zranění.
