Vedení váhy

Jak žít na dietu bez pevné stravy

Pin
+1
Send
Share
Send

Zatímco tělo je vybaveno zuby pro žvýkání potravin, můžete přežít na dietu bez jakýchkoliv pevných potravin. Studie v časopise Journal of the American Geriatrics Society zjistila, že poskytnutí dlouhodobé péče pacientům pravidelnou nebo čistou dietou neovlivňuje příjem živin. Nepoužívejte žvýkání jídla, tím snižuje množství slin, které obsahují trávicí enzym amylázu. Ale jelikož jídlo je již rozloženo, zbytek vaší trávicí soustavy a dalších enzymů má méně práce. Než se pustite do stravy bez pevné stravy, poraďte se s lékařem.

Krok 1

Použijte odšťavňovač. Odšťavňovač je zařízení, které odstraňuje vlákninu z ovoce a zeleniny a vytváří barevnou kapalinu, kterou můžete rychle vypít, abyste získali všechny výhody vitamínů, minerálů a fytonutrientů. Studie z roku 2010 publikovaná v časopise Nutrition Journal zjistila, že 1 až 2 šálky vlákniny odstraněné veggie džusu denně jsou účinným způsobem, jak splnit vaše denní požadavky na zeleninu. Ujistěte se, že odšťavňovač může zpracovávat zeleninu, protože některé plody zpracovávají pouze. Americká rakovinová společnost varuje, že odšťavňování někdy vede k průjem.

Krok 2

Použijte mixér. Blending nebude odstraňovat vlákninu z vaší stravy, ale vše bude rozemletá na směs, která se bude lišit od tlustého kaše až po kapalinu.

Krok 3

Jezte mnoho ovoce a zeleniny ve směsi a šťávy. Vyberte si různé druhy ovoce a zeleniny s řadou barev.

Krok 4

Zkombinujte své ovoce. Vzhledem k tomu, že ovoce často obsahuje cukr, namícháme je namísto jejich odšťavování, takže nedostáváte inzulinový špičku z rychlé absorpce kvůli ztrátě přírodních vláken. Do směsi přidávejte vodu, aby se správně smíchala. Na rozdíl od šťávy, míchání vyplní váš žaludek několik hodin.

Krok 5

Šťávejte zeleninu. Pití odtučněné zeleniny nemá obvykle špičku inzulínu kvůli jejich minimálnímu obsahu cukru. Odšťavňování nemá žádné konzervační látky, proto je nechte ochlazovat nebo je vypijte co nejdříve, abyste získali co nejlepší přínos. Šťáva rychle prochází tělem, takže ho můžete často vypít.

Krok 6

Dodatek s doplňkovými vitamíny, minerály a oleji. Podle studie z roku 2009 publikované v časopise American Journal of Clinical Nutrition mohou být veganské diety s nízkým obsahem vitaminů B12 a D, vápníku, omega 3 mastných kyselin a zinku. Kravské mléko je oblíbeným nápojem pro získání vitamínu D a vápníku, zatímco opevněné sójové mléko často obsahuje vitamín B12. Omega-3 mastné kyseliny a zinek jsou dostupné ve formě pilulky.

Věci, které budete potřebovat

  • Odšťavňovač
  • Mixér

Pin
+1
Send
Share
Send

Гледай видеото: Как снизить сахар и холестерин в крови быстро? Нужно готовить и приготовить кофе в турке правильно! (Listopad 2024).