Hmotnost se ztrácí v těle jako celek. Toto tvrzení je v ostrém kontrastu s mýtem snížení spotů, který uvádí, že můžete zhubnout pouze v jedné oblasti. Pokud chcete na horní část těla nulovat, musíte provést kardiovaskulární cvičení a trénink na váze. Přidáním posilovacího výcviku do vašeho plánu vytvoříte metabolicky aktivní sval a zároveň dáte hornímu tělu štíhlejší a definovanější vzhled.
Eliptický trénink
Eliptický trénink je forma kardio, která tóny hrudníku, ramen, zad a paží. Dalším přínosem jsou vaše kolena, záda a boky velmi malý dopad. Krok na pedálech stroje a uchopte póly rukama na úrovni hrudníku. Pohybujte rukama a nohama dopředu a dozadu střídavým pohybem během tréninku.
Veslovací cvičení
Veslování je další celoplošný typ kardio. Důležitější je, že spalujete kalorie a pracujete s rukama a zády při cvičení. Posaďte se na sedačku stroje, položte nohy na opěrku a uchopte lištu oběma rukama. Postupně zatlačte dozadu, dokud se kolena nesmějí zamyšleně vytáhnout, a zatáhněte tyč do spodního žaludku. Při ohýbání kolen prodlužte ruce a přejděte zpět do výchozí pozice. Opakujte po dobu trvání vašeho tréninku. Chcete-li zvýšit odpor, vyhledejte příslušný přepínač nastavení na stroji.
Arm Ergometry
Armová ergometrie se provádí ze sedící polohy. Na rozdíl od jiných forem kardio, toto cvičení se specificky zaměřuje na horní část těla. Zatímco sedíte na sedadle, natáhněte před hruď a uchopte kliku každou rukou. Během tréninku je neustále přemisťujte kruhovým pohybem. Zvyšte odpor tím, že provedete nezbytné nastavení na stroji.
Základní pushups
Pushups pracují na hrudníku, ramenou a tricepsu na zadní straně paží. Vše, co potřebujete, je váha vašeho těla. Lehněte si na břicho rukama mírně širšími než ramena a nohy dohromady. Stejně vytlačte z podlahy, dokud se vaše ramena úplně neotevřete, a zvedněte boky a vytvořte přímku od ramen až po podpatku. Pomalu se snižte tím, že ohnete lakte a zastavte se, když hrudník spadne na podlahu. Zatlačte zpět a opakujte.
Vojenské lisy
Vojenské lisy pracují na ramenou a pažích ze stojící pozice s váženou činkou. Umístěte nohy do šířky ramen a držte lištu v horní části hrudníku s rukama rozmístěnými o něco širšími, než je vzdálenost mezi rameny. Udržujte úchyty úzké a zadní, zatlačte lištu nad hlavu, dokud nejsou vaše ramena zcela vytažena. Pomalu posuňte lištu zpět a opakujte.
Pulldowns
Latové pulldowns práce horní části zad a biceps. Začněte tím, že sedíte na sedadle rozkládacího stroje a ukotvíte polstrovanou oporu na stehnech. Uchopte hlavní lištu nad hlavou s širokým úchytem a lehce se opřete. Udržujte své tělo stále, používejte ruce k vytažení lišty dolů k výšce hrudníku. Když to uděláte, stlačte lopatky dohromady a držte je na chvíli. Pomalu zvedněte lištu zpět a opakujte.
Chodítka na kloub
Svrchní břicho na kole dělají celou břišní oblast. Začněte tím, že budete ležet lícem nahoru na podlaze s nohama zvednutou, kolenami ohnutými a třásněmi rovnoběžně s podlahou. Po položení rukou za uši zvedněte ramena z podlahy a přesuňte protilehlé koleno a koleno směrem k sobě. Pokud to uděláte, prodlužte opačnou nohu. Rychle otočte směry, abyste se zaměřili na druhou stranu a pokračujte střídavě tam a zpět.
