Není překvapením, že 45 procent Američanů stanovilo nové rozhodnutí podle statistik Brain. Rovněž není překvapující skutečnost, že méně než polovina těchto lidí udržuje úspěch déle než šest měsíců. Rozlišení v oblasti zdraví a zdraví patří k nejčastějším a zdá se, že je nejméně pravděpodobné.
Zatímco trochu skličující, tyto nízké míry úspěchu by vás neměly zabránit v úsilí o zdravější životní styl. Jedním z hlavních důvodů, kvůli nimž se usnese, že rozhodnutí se nezdaří, je příliš vysoká tendence. Nastavte si realistické cíle, které najdete příjemně a budete na cestě k trvalému úspěchu.
Zdůraznění ovoce a zeleniny může být prvním krokem. Fotografický kredit: sveta_zarzamora / iStock / GettyImages 1. Zbarvení desek
Nemluvím o barevném cukroví nebo poleva. Zdůraznění ovoce a zeleniny ve vašem jídle je jedním z nejzdravějších dietních kroků, které můžete podniknout. Tím, že se soustředíte na zvyšování těchto potravin s obsahem živin a vyhýbání se ostatním, máte větší šanci uspět. (Restriktivní myšlení posílá mnoho lidí z hlubokého konce potravin s nízkými výživami.)
Vyberte si barevné produkty, jako jsou bobule a tmavé greeny, pro maximální antioxidační přínos. Ovoce a zelenina také poskytují vlákninu a vodu, které podporují kontrolu chuti k jídlu a trávení zdraví.
2. Meditujte několik minut každý den
Trochu ticha může být právě to, co potřebujete pro zdravější a produktivnější životní styl. Jako někdo náchylný k hyperaktivitě, trvalo mi několik let, než jsem se dostal do klidného stavu - říkám vám, stojí to za to.
Rutinní meditace je spojena se zlepšenou imunitní funkcí, náladami, štěstí, sebekontroly a dokonce s emoční inteligencí. Pokud je vymýcení vaší mysli nemožné, nemějte strach. Není třeba "vyprázdnit" svou mysl. Přinést pět až 20 minut meditace denně - v tichu nebo hudbě.
Nikdy nepřišel na točivou třídu? Vyzkoušej to teď! Foto kredit: Liderina / iStock / GettyImages 3. Udělejte více cvičení
Když se fyzická aktivita cítí jako velká práce, pravděpodobně ztratíte motivaci v průběhu času. Cíle, aby se cvičení zábavné.
Spíše než řešit každodenní běh, pokud se vám nelíbí běh, například zaregistrujte se pro novou třídu, jako je spinning nebo Pilates. Nahraďte opotřebované cvičební oblečení pro barevné nitě, pro které se cítíte skvěle na sobě. Přidejte zábavu na pěší turistiku s hudbou nebo přáteli.
4. Vytvořte zdravý spánek
Získání dostatečného nočního spánku je neobvyklé a nesmírně důležité. Nedostatek spánku je spojen s mlhavým myšlením, snížením kvality života a produktivity a zvýšeným rizikem chronických onemocnění, jako je deprese, cukrovka, rakovina a obezita.
Abyste se vyhnuli těmto rizikům, doporučuje Národní fond pro spánek, aby se držel poměrně běžných časů spánku a bdění, omezoval kofein a další stimulanty - zejména později v průběhu dne - a zajistil, že vaše prostředí spánku je tmavé a relaxační.
5. Projděte pes
Vy i váš pes potřebujete cvičení. Párování těchto dvou je nejen příjemné, ale je také zdravé. Lidé, kteří chodí psi, mají tendenci mít vyšší celkové hladiny mírné a energické fyzické aktivity než ti, kteří nechodí psy a cvičí asi 30 minut více týdně, podle průzkumu.
Pokud nemáte vlastní pódiu, zvážíte dobrovolnictví, abyste chodili z úkrytu.
Upřednostněte partnera. Fotografický kredit: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images 6. Upřednostněte důvěrnost
Lidé, kteří usilují o udržení dlouhodobých, kvalitních vztahů, mají lepší celkový zdravotní stav a štěstí. Bez ohledu na to, jak hektický život dostane, upřednostněte emoční a fyzickou intimitu tím, že respektujete svého partnera, komunikujete a uděláte čas na připojení do ložnice a venku. Objetí a sex mohou posílit imunitní funkci a pocit pohody a zároveň minimalizovat stres.
Chcete-li zajistit dlouhodobý úspěch, potřebujete čas, abyste se o vašem rozlišení vyjádřili svému blízkému. Zatímco jste na tom, přidejte měsíční připomenutí do kalendáře pro rok. Během pohybu, mějte na paměti, že přeskupování podle potřeby není známkou selhání. Opětovné přijetí nebo úprava vašich cílů, pokud skončí pocit realismu, pouze posílí výsledek.
Co myslíš?
Nastavujete nějaké rozhodnutí pro letošní rok? Co jsou? Stanovili jste nějaké cíle za uplynulé roky? Které jste dosáhli? Co byste řekl, že jste jim pomohli dosáhnout? Budete upřednostňovat některý z těchto cílů pro příští rok? Které byly vaše oblíbené? Sdílejte své myšlenky s komunitou sweet-life.club níže.
- Srpen
August McLaughlin je národně uznávaná spisovatelka pro zdraví a sexualitu, bývalý výživový terapeut a tvůrce empowering značky Girl Boner®, s prací se objevila v časopise DAME, Huffington Post a další. Známá pro sváření osobní vášně, umění a aktivismu, August využívá své dovednosti jako veřejná řečníka a novinářka, aby inspirovala ženy, aby přijaly své tělo a já, čímž učinily cestu pro plnější a autentické životy.
Více se dozvíte na augustmclaughlin.com a spojte se s Augustem na Facebooku, Twitteru a na svém blogu.
