Často existuje mylná představa, že při těhotenství může ublížit vám nebo vašemu dítěti. Ale podle Babycenteru je obvykle pro vás a dítě užitečné, když jste těhotná. Vysoká škola rodinných lékařů v Kanadě nalezla méně porodních komplikací u žen, které vykonávaly během těhotenství. Podle amerického časopisu Epidemiologie může cvičení snížit riziko porodu v rané fázi o 40 procent. Před zahájením cvičení se poraďte s lékařem.
Úklidová jízda na kole
Lůžko na cvičení může být dobrou volbou během těhotenství, protože má opěradlo a posezení. Ležící kolo má pedály směrem k přednímu konci a sedadlo s opěrkou pro zadní stranu; když cvičíte, nohy jsou natáhnuty a záda je podporována. Stále máte výhody cvičení, včetně pohybu vašeho těla a zvýšení metabolické rychlosti.
Eliptický trenažér
Eliptická je další volba, protože je to stroj s nízkým nárazem, takže nedáváte břicho své tělo na tvrdý povrch. Místo toho se pohybujete pohybem tekutiny, což snižuje riziko bolesti a zranění vašich kloubů. Eliptický je také cvičení v celém těle, pokud má nastavitelné ruční kolejnice, které umožňují pohyb vašich paží, zatímco nohy jsou na pedálech.
běžecký pás
Těhotné ženy by měly používat běžecký pás s opatrností. Vyzkoušejte procházku na svahu pro cvičení, které nejen prochází váš metabolismus, ale také posiluje sílu. Je důležité používat ruční kolejnice jako podpěru, protože pro vás může být obtížné udržet rovnováhu, když je běžecký pás v pohybu.
Schodiště po schodech
Těhotné ženy by také měly opatrně používat schodišťa. Jedním ze způsobů, jak zajistit vaši bezpečnost, je používat stroj na pomalém nastavení a používat opěrku ručních kolejnic. Stále získáte kompletní cvičení, které vytváří svaly v dolním těle.
Vyhněte se vysokým nárazovým cvičením
Ať už běžíte na běžeckém pásu nebo boucháte dlažbu, cvičení s vysokým nárazem se během těhotenství nedoporučují. Skoky, skákání a skákací, další spotřeba kyslíku a zvýšení teploty v jádře, které se účastní cvičení s vysokým nárazem, mohou mít vliv na vyvíjející se dítě. Kromě toho se vaše těžiště posune, jak vaše dítě narůstá, a můžete ztratit rovnováhu a pád během intenzivních aerobních rutin.
