Dietetické rozhodnutí, které učiníte během těhotenství, mají přímý dopad na to, jak jste zdraví a zároveň ovlivnili růst a vývoj dítěte. Ačkoli některé potraviny nejsou v průběhu těhotenství bezpečné, zelí není jedno z nich. Ve skutečnosti, zelí může mít místo v těhotenství dietu, protože dodává několik klíčových živin, které vy a vaše nenarozené dítě by mělo mít. Jediným aspektem je obsah sodíku v potravinách, ale ani to není obrovský problém ve většině situací.
Baby-rostoucí vitamíny a minerály
Šálek zelí dodává asi 2 miligramy železa, což je 7 procent ze 27 miligramů železa, které potřebujete každý den během těhotenství. Železo je nezbytné, protože může snížit riziko předčasného porodu a nízké porodní hmotnosti dítěte, podle americké asociace těhotenství. Tento šálek zelí dodává také folát, který zabraňuje vrozeným vadám, a vitamín C, který pomáhá absorbovat železo a podporuje zdravý vývoj tkání.
Roughage je Plus
4.1 gramů vlákniny v šálku zelí je dalším přínosem, pokud jde o vaše těhotenství. Mnoho těhotných žen rozvíjí zácpu, ale jíst hodně vlákniny je jedním ze způsobů, jak tomu zabránit. Americká asociace těhotenství doporučuje, abyste během celého těhotenství konzumovali mezi 25 a 30 gramy vlákniny denně, což pomůže snížit riziko zácpy.
Sodium ... Rozrušující nebo ne?
Tam je 939 miligramů sodíku v šálku zelí, což je asi 41 procent z 2 300 miligramů zdravých dospělých by se měli omezit na každý den. Ačkoli byste pravděpodobně neměli konzumovat tolik sodíku pravidelně, vaše tělo skutečně potřebuje dostatek sodíku během těhotenství k udržení zdravé hladiny tekutin, uvádí se v internetových stránkách BabyCenter. Samozřejmě, nemůžete jít blázen jíst tolik sodíku, jak chcete, ale nemusíte se nutně starat o jíst šálek zelí z času na čas.
dodatečné informace
Vzhledem k vysokému obsahu sodíku by kyselá zelí neměla být součástí stravy. Můžete je bezpečně konzumovat čas od času, ale zeptejte se svého lékaře, jaká je pro vás bezpečná horní hranice sodíku. Kyselé zelí obsahuje také probiotika, které jsou dobrými bakteriemi, které žijí ve vašem žaludku. Podle článku z roku 2005 v kanadském rodinném lékaři jsou těhotné ženy, které berou probiotika, snížené riziko bakteriální vaginózy, což může zvýšit riziko předčasného porodu. Konzumace zelí je bezpečná, ale požádejte svého lékaře před podáním probiotických doplňků.
