Vysoký krevní tlak - nazývaný také hypertenze - ovlivňuje oběhový systém a je charakterizován vysokým krevním tlakem na stěnách arterií, který může nakonec způsobit závažnější zdravotní potíže, jako jsou srdeční onemocnění, srdeční infarkt nebo mrtvice. Podle webu Mayo Clinic můžete jít léta s hypertenzí, aniž byste si to uvědomili. Je snadno diagnostikována a jednou objevená je řízena léky na předpis, cvičením, dietou a změnami životního stylu.
Dějiny
Podle Harvardských zdravotnických publikací byly izometrické ruční úchopy poprvé použity v polovině sedmdesátých let k ochraně stíhacích pilotů před vyčerpáním při otáčení a ponořeních. Akcelerace G-síly stíhacích trysek znesnadňovala srdce pilotů pumpovat dostatek krve do mozku, což způsobilo, že pilot ztratil vědomí. Dr. Ronald Wiley zjistil, že pomocí izometrických ručních úchopů mohou piloti zvýšit svůj krevní tlak natolik, aby zůstali vědomi. Také zjistil, že piloty, kteří trvale používali ruční cvičení, také snížili svůj klidový krevní tlak - zjištění, které se opakovalo v řadě studií, což vědcům umožnilo spekulovat, že izometrické ruční cvičení mohou snížit vysoký krevní tlak.
Ruční cvičení pro hypertenzi
Několik strojů replikuje pohyby rukojeti, které snižují vysoký krevní tlak. Wiley vytvořil první ruční uchopovací nástroj, CardioGrip; to bylo velké, krabice a drahé. Zona Plus, nahradila Wileyův stroj a používá se dnes. Zóna Plus, schválená FDA, je stejně malá jako elektrická holicí strojka a cena od roku 2010 činí 300 dolarů. Cena udržuje toto zařízení z mnoha rukou pacientů, protože ještě není pokryta Medicare nebo jinými plány zdravotní péče.
Izometrická kuličková cvičení
Levnější alternativa navržená Národním institutem pro stárnutí používá jednoduchou tenisovou kouli nebo jinou pěnovou nebo gumovou kouli. Přiložte míč do pravé ruky a vytlačte ji co nejsilněji po dobu 5 sekund a uvolněte. Pokud nemůžete stlačit míč na požadovaný čas, vyčkejte na to. Opakujte uchopovací pohyb 10 až 15 krát a přepněte do levé ruky. Opakujte další sadu 10 až 15 opakování na obou rukou.
Výzkum
Podle Harvardovy univerzity byly všechny studie s ručním uchopením za ruku malé a krátké, ale výsledky byly velmi podobné. Po použití cvičení rukojeti zaznamenalo řada účastníků výrazný pokles systolického krevního tlaku o 14 bodů v průměru. Ačkoliv musí být dokončeno více výzkumů, tyto počáteční nálezy naznačují, že ruční cvičení jsou stejně účinné při snižování vysokého krevního tlaku jako léky proti hypertenzi.
Úvahy
Ruční cvičení nejsou rychlou fixací vysokého krevního tlaku. Musíte trénovat cvičení důsledně po dobu pěti až šesti týdnů před jakýmikoli změnami. Také cvičení musí být prováděny pravidelně, nebo můžete zjistit, jak se vaše krevní tlaky opět spouští. Ruční cvičení nejsou náhradou pravidelného kardiovaskulárního cvičení, takže do své každodenní rutiny přidejte chůzi, plavání, jemnou aerobik a jógu.
