Pull-ups jsou efektivní cvičení, ale mnoho lidí má potíže s jejich výkonem, i když jsou v celkovém dobrém stavu. Například velmi svalnatí lidé mohou mít potíže se zvedat svou tělesnou hmotnost. Nejlepší způsob, jak zvýšit počet výtahů, které můžete provést, je praktikovat. Pokud nemůžete udělat, začněte s jednoduššími variacemi a proveďte cvičení, které staví potřebné svalové skupiny.
Funkce
Vytahování vyžaduje mnoho různých svalových skupin, takže není divu, že jsou tak obtížné. Latissimus dorsi nebo lats je hlavní svalová skupina používaná při vytahování. Sekundární svalové skupiny zahrnují trapezius, rhomboidy, biceps, serratus anterior, příčný abdominus a oblique. Rozvíjení těchto svalových skupin usnadňuje vytahování, i když proces trvá déle.
Rozvíjení síly
Zvolte cvičební stroje, které se zaměřují na svalové skupiny, které obsahují pull-ups. Například rozkládací stroj má sedací lavice a lištu, která visí nad vaší hlavou. Začněte s nízkým nastavením hmotnosti. Chcete-li stroj používat, sedněte tak, aby stehna byla pod čalouněnými lištami. Vysuňte a uchopte rukojeti. Zatáhněte pomalu dolů a simulujte pohyb vytahování. Vyberte si vyšší nastavení hmotnosti, jak se vaše svaly vyvíjejí v průběhu času. Nakonec budete dostatečně silní, abyste provedli skutečné vytahování.
Snadnější variace
Pokud nemáte přístup k drahým cvičebním strojům, proveďte jednodušší varianty vytahování, abyste vytvořili pevnost. Nastavte například židli poblíž výtahu. Uchopte poutko pevně oběma rukama. Krok na křesle se zvedněte. Držte se co nejdéle. Opakujte toto cvičení často, abyste vyvinuli potřebné svalové skupiny.
Výhody
Pull-ups jsou dobré cvičení pro celkovou kondici, takže stojí za to. Také potřebné vybavení je poměrně levná ve srovnání s jinými silovými tréninkovými produkty. Pokud nemáte dostatek místa pro cvičení, můžete nainstalovat výsuvnou lištu ve dveřích. Některé modely spočívají na horní a boční straně rámu dveří, takže nemusíte vrtat otvory ani používat šrouby.
