Cvičné kolo, někdy nazývané stacionární nebo ležérní kolo, je součástí cvičného zařízení, které vám umožní simulovat účinky jízdy na kole v malém vnitřním prostoru. Stejně jako jízda na kole, jízda na kole je aerobní cvičení, bez obav o povětrnostní podmínky. Když získáte pravidelné aerobní cvičení, můžete ztratit tuk, který se nahromadil ve vašem břiše.
Základy jízdy na kole
Když získáte pravidelné aerobní cvičení, spalujete kalorie a zlepšujete schopnost svého srdce a plíce zásobovat tělo kyslíkem. Kromě toho, že umožňuje aerobní cvičení v omezeném prostoru, cvičení na kolech vám umožní získat cvičení a zároveň minimalizovat aktivitu-související stres na kloubech a zpět. Některé cvičební motocykly mají stejné základní uspořádání jako běžné kolové kolo, zatímco ležérní nebo polokomponentní kola potenciálně zvyšují komfort cvičení tím, že vám umožňují pedál ze sedící pozice.
Břišní tuk
Břišní tuk popisuje tuk, který se v průběhu času buduje v břiše, obvykle označovaný jako břicho nebo žaludek. Kromě tuku, který je těsně pod povrchem břišní kůže, můžete přenášet značné množství tuku v prostorách, které obklopují vaše břišní orgány. Přítomnost velkého množství tohoto hlubšího tuku nazývaného viscerální tuk souvisí se zvýšeným rizikem různých závažných onemocnění, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, srdečních onemocnění a rakoviny tlustého střeva a prsu, podle Harvard Health Publications.
Ztráta tuku
Při pravidelném cvičení můžete relativně rychle ztrácet viscerální tuk, říká Harvard. Mírná aerobní aktivita, například při jízdě na kole nebo cvičení, je klíčovým prvkem viscerálního programu na spalování tuku. Chcete-li získat výhody vaší činnosti, budete muset jezdit na kole po dobu nejméně 30 minut na pět dní každý týden na celkový počet 150 minut týdenního tréninku. Chcete-li zvýšit kapacitu spalování tuků v běžné cvičební rutině, zapojte se dvakrát nebo třikrát týdně do vzpírání nebo nějaké jiné formy silového tréninku.
Výsledky a úvahy
Časem ztrácí zhruba 10 až 15 procent celkové tělesné hmotnosti a může vám pomoci ztratit až 30 procent současné úrovně nebezpečného viscerálního tuku. Nemáte-li čas věnovat jízdní kolo po dobu 30 minut najednou, můžete rozdělit své sezení na menší segmenty, které fungují lépe pro váš časový plán. Chcete-li vidět nějaké pozitivní výsledky, musíte kombinovat cvičení na kole a jiné fyzické aktivity se zdravou, kalorií řízené stravy. Poraďte se se svým lékařem, instruktorem pro fitness a registrovaným odborníkem na výživu, pokud potřebujete pomoc při zahájení léčby.
