Pokud půjdete trochu přes palubu na denní kalorie, můžete získat váhu. Ale můžete těmto kaloriím vypálit pomocí cvičení; vyberte si aktivitu, kterou nejvíce těšíte, což vám poskytne správné vypalování kalorií v době, kterou máte k dispozici. Oddělení zdravotnictví a služeb člověka doporučuje každodenně asi 30 minut fyzické aktivity, ale možná budete muset udělat blíž k hodině denně, pokud je vaším cílem zhubnout.
Účinky tělesné hmotnosti na spálené kalorie
Lidé, kteří váží více, spálí více kalorií za hodinu při jakékoliv činnosti, protože potřebuje více energie k přesunu větších těles. Takže menší žena s hmotností 125 liber bude muset tvrdší práci vypálit 400 kalorií než větší 240-libra muž. To je jeden z důvodů, proč lidé ztrácejí váhu, nemohou jen pokračovat ve stejné stravě a plánu cvičení a očekávají, že budou chtít hubnout. Jakmile se dostanete lehčí, musíte buď zvýšit množství cvičení, které učiníte, nebo dále snížit počet kalorií, které spotřebujete, abyste mohli pokračovat ve snižování hmotnosti.
Cvičení tělocvičny, které vypalují 400 kalorií
Čím intenzivnější cvičení, tím rychleji spálíte 400 kalorií. Osoba s kapacitou 155 liber spálí asi 400 kalorií energickým jízdě na stacionárním kole po dobu 30 minut, avšak pouze asi 200 kalorií během stejného časového období dělá aerobik s nízkým nárazem. Osoba s hmotností 125 liber potřebuje 45 minut vysoce intenzivní aerobik, nebo téměř hodinu dělá aerobik s nízkým nárazem nebo aerobik s vysokým nárazem, aby spálil 400 kalorií. Osoba s hmotností 185 liber může vypálit 400 kalorií za 30 minut na eliptický stroj, ale jen asi 200 kalorií dosahuje mírné calisthenics pro stejné množství času. Někdo, který váží 200 liber, může spálit asi 400 kalorií za 30 minut na schodišti.
Sporty, které vypalují 400 kalorií
Může být jednodušší se stát motivací k cvičení, pokud děláte něco, co se vám líbí, takže se možná budete chtít účastnit sportu, než se snažit získat všechny své cvičení v tělocvičně. U osob s hmotností 125 liber se hodina bruslení, jízda na kole nebo hrát fotbal nebo tenis spálí více než 400 kalorií, stejně jako 30 minut jízdy na 8,6 mil za hodinu. Lidé s kapacitou 155 liber mohou spálit mírně více než 400 kalorií skalním lezením, plavání motýlů nebo plavby nebo běh rychlostí 9 minut za 30 minut. Pokud vážíte 185 liber, můžete vypálit 400 kalorií za 30 minut tím, že běžíte na běžecké dráze nebo běžíte rychlostí 11,5 minut mil nebo sparring v boxu s přítelem. 200-libra osoba spálí asi 400 kalorií golfu, zatímco nosí své vlastní kluby na hodinu nebo sjezdové lyžování na hodinu.
Denní aktivity, které vypalují 400 kalorií
Kombinace každodenních činností může také přidat až 400 kalorií. Třicet minut hraní s dětmi plus 30 minut přeuspořádání nábytku přidává asi 400 kalorií pro osobu 155 liber. Poškrábání trávníku po dobu 60 minut a sekání dřeva na dalších 30 minut přidá až 400 kalorií pro 125-libra člověka, a krabice 30 minut a vaření po dobu 30 minut přidat až asi 400-kalorické výdaje na 185-libra osoba.
