Pozitivní myšlení vede k pozitivním pocitům jako je štěstí, spokojenost, potěšení a spokojenost. Naopak negativní myšlení může vést k pronikavým negativním emocím, jako je strach, zlost a žárlivost. Negativní myšlení se může příliš snadno stát špatným zvykem. Pozitivní emoce nejen ovlivňují vaše duševní zdraví, ale také prokázaly, že posilují imunitní systém, zvyšují odolnost vůči nemocem a nemocem. Cvičení s pozitivním myšlením mohou zvrátit účinky negativního myšlení a osvobodit vás od negativně myšlenkového běžeckého trenažéru.
Udělejte mír s minulostí
Už jste někdy udělali sami sebe, dokonce se začervenali tím, že prostě vyvolávali duševní představu o minulé chybě, nebo byste hořeli hněvem při myšlence na zranění způsobené jiným? Pamatujte, že emoce jsou vždy vytvářeny myšlenkami a můžete se pokusit změnit myšlenkové vzorce. Převzít kontrolu nad vaší minulosti zaměřením na vděčnost. Vytvořte deník vděčnosti a seznam všech věcí ve svém životě, za které jste vděční. Přestože možná nebudete připraveni a schopni odpustit všem nepatrným v minulosti, váš vděčný žurnál vám pomůže cítit se více v kontrole a kultivovat pozitivní emoce.
Kultivujte naději pro budoucnost
Pozitivní myšlení může vytvořit nadějný výhled do budoucna. Můžete zvýšit svůj optimismus a doufat tím, že hledáte kognitivní zkreslení a vadné myšlení založené na minulých zkušenostech. Dávejte pozor na nadměrné generování, jako je vzpomínka na špatný výkon v posledním pracovním rozhovoru a očekávání, že se výkon bude opakovat. Podotýkejte tyto kognitivní zkreslení tím, že je napíšete spolu s provázanými věty, jako například: "Nebyl jsem připravený na ten poslední rozhovor, ale vím o společnosti, s níž mám příští týden rozhovor". Cílem je zastavit iracionální negativní myšlenky od předjíždění budoucích událostí, nahradit je pocity naděje a optimismu.
Užijte si současný okamžik
Martin Seligman, ředitel sítě pro pozitivní psychologii, doporučuje, abychom všichni pracovali na vlastní definici "dobrého života". Tím, že máme solidní chápání jedinečného souboru cílů a hodnot, které nás uspokojují, jsme schopni mít větší počet pozitivních zkušeností. Vyzkoušejte Seligmanův "krásný den" cvičení. Vyjměte události a vlastnosti svého ideálního dne. To může zahrnovat trávení času s rodinou, práce na úžasném projektu, běhu 10 mil nebo všech tří. Jakmile budete mít dobrou představu o tom, jak vypadá váš krásný den, proveďte to do praxe. Poté časopis o své zkušenosti. Kde jsou vaše myšlenky pozitivnější na váš krásný den? Byla nějaká aktivita, kterou byste mohli příště přidat? Pokračujte v tomto cvičení, dokud nevyladíte vlastní cíl a hodnoty.
