V průměru Američané dostávají denně více než 10 procent svých kalorií z fast food, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Rychlé občerstvení a přírůstek hmotnosti se obvykle jedná ruku v ruce, ale nemusí. Pokud je fast food jedinou možností na oběd, vědět, že vaše nejzdravější volby vám pomohou dělat chytřejší rozhodnutí a udržet kalorie - a váhu - pod kontrolou.
Burger spoje
Je v pořádku jíst hamburger u jednoho z burgerových řetězců rychlého občerstvení. Nejsilnější možností na oběd je však hamburger s pravidelnou velikostí - nebo dokonce lepší velikost dítěte - dokud přeskočíte sýr a speciální omáčku. Pokud jde o boční nádobí, které obohacují vaše obědové jídlo, vedlejší saláty s lehkým dresinkem jsou nejzdravější volbou. Mnoho hamburgerů rychlého občerstvení nabízí také kuře. Grilovaný kuřecí sendvič bez omáčky nebo grilovaný kuřecí salát s lehkým dresinkem dělají zdravé obědové varianty.
Kuřecí franchising
Není to všechno smažené v restauracích pro rychlé občerstvení. Mnoho z těchto restaurací nabízí pečené nebo grilované kuřecí maso bez kůže. Balené kuře bez kůže jsou vaše nejzdravější volba na oběd. Pro boky, saláty s lehkým dresinkem jsou také dobrou volbou, stejně jako zeleninové strany, jako jsou zelené fazole nebo smíšené vegetariáni. Měli byste také vynechat omáčky a omáčky, abyste ušetřili kalorie, tuky a sodík.
Pizza: Přeskoč na maso
Podle dietních pokynů pro Američany z roku 2010 je nejrozsáhlejším zdrojem nasycených tuků ve stravě pizza - plnotučný sýr je číslo 1. Chcete-li vařit pizzu zdravější a snížit obsah nasycených tuků, doplňte je zeleninou nebo nakloněné maso, jako je grilované kuře. Chcete-li zvýšit výživu, přidejte svůj plátek na celozrnnou kůru. Malý salát s olejem a octem také dělá zdravou přílohu jít s vaší pizzy.
Zapalovač mexický
Pokud jíte mexické na oběd, máte několik zdravých možností. Můžete si vyrobit vlastní zdravé obědové jídlo pomocí přílohy a koření menu s pořadím černých fazolí a rýže se salsou. Měkké kuřecí taco se stranou černé fazolky také dělá zdravou volbu. Pokud si můžete svou objednávku přizpůsobit, fazole a sýrové burrito s lehkým množstvím sýra také dělají zdravý oběd rychlého občerstvení.
