Boxing footwork je životně důležitá dovednost, kterou musí zvládnout každý boxer. Dobré boxování nohou může zvýšit rychlost, s níž se pohybujete kolem kroužku, zvýšit schopnost vyhnout se úderům na obranu a dát vám možnost útočit z mnoha úhlů. Trénink boxerské nohy vyžaduje, abyste vyvinuli rychlost a sílu, stejně jako dovednosti a techniky boxu.
Rychlost
Rychlost je důležitým aspektem výcviku boxerské nohy. "Rychlé nohy se nikdy nepodařilo" je fráze, kterou používají boxerské trenéry, a všemožné velikány jako Muhammad Ali jsou vzpomínány na jejich rychlé a hbité hnutí. Rychlost je zásadní, aby se zabránilo útokům a rychle se vyřešilo, aby se dostaly do rána. Školení v boxech, které zahrnuje práci na rychlosti, by mělo zahrnovat sprintování a použití pohyblivých žebříček rychlých nohou. Sprinty - 30 metrů - mohou být také použity jako forma rychlého výcviku. Časujte sprinty a sledujte zlepšení rychlosti.
Plyometrics
Silný a dynamický pohyb, který je nutný při výcviku v boxerské noze, lze vyvíjet pomocí plyometrického výcviku. Plyometrický trénink se skládá z ohraničujících, skákacích a skákacích cvičení. Plyometrický výcvik může vyvíjet výbušnou sílu a rychlost, kterou vyžaduje boxer. Webová stránka Brain Mac naznačuje, že tato cvičení by měla být prováděna v sadách po 10 až 20 opakováních a provádět jeden až čtyři sady. Plyometrické cvičení mohou být squatové seskoky, A-přeskočení, skákání na vyšší povrch a ohraničující kroky. Plyometrický trénink dvakrát týdně se doporučuje jako součást tréninkového režimu boxera.
Skákání
Přeskočení pomocí skokového provazu vyvíjí rychlé nohy, nohu a agility v boxu. Skokové lano vyžaduje koordinaci a rytmus a získáváte tak, že vážíte na míče nohou, což je optimální pozice pro rychlý pohyb. Boxerský trenér Ross Enamait doporučuje začlenit šest sérií stálého tréninku pro seskoky trvající tři minuty. Běh na místě a skákání na jedné noze jsou způsoby, jak měnit výcvik při skoku.
Práce s kroužkem
Trénink boxování musí zahrnovat základní dovednosti boxu. Otočení a pohyb potřebný během boje se nejlépe cvičí v kruhu. Boxerský trenér se může pohybovat po kroužku, přičemž boxer má za cíl sledovat pohyby, zatímco demonstruje zásadně zdravou práci nohou. Při práci s kroužkem by měly být simulovány otočné čepy, pohyb ze strany na stranu a pohyb zepředu dozadu. Hodinová vrtačka je dobrý způsob, jak simulovat otočný pohyb. Boxer stojí v bojovém postoji uprostřed imaginárního kruhu. Přímo vpředu je 12 hodin a trenér vykřikuje body hodin, boxer se otočí, aby čelil této pozici, a pak rychle zpět.
Podložky
Trénink boxování nohou by měl pokračovat k tomu, aby byly hodil skutečné údery. Zakládejte zadní nohu, abyste přidali energii k vašim úderům a cvičíte házení úderů a rychle se pohybujte později. Stálý po házení úderů vás povede k tomu, že vás zaujme protiútok.
