Cyklistika je cvičení s nízkým dopadem a ti, kteří se aktivně účastní cyklistiky, mají asi o 10 procent více svalu nohou než ti, kteří se zdrží cvičení, podle Chester Knee Clinic & Cartilage Repair Centre. Cyklistika venku poskytuje nejnáročnější trénink, ale vnitřní cyklistika může také vést k silnějšímu svalům a kolenám nohou.
Svaly pracují při jízdě na kole
Všechny svaly na nohách, stejně jako svaly v bokech a hýždí, jsou zpracovávány během jízdy na kole. Svaly nohou, které se zpevňují, zahrnují: svaly adduktorů; soleus a gastrocnemius svalů telat; rectus femoris a vastus medialis, lateralis a intermedius kvadricepsu; a semitendinosus, biceps femoris a semimembranosus hamstringů.
Tipy pro cyklistiku a silu nohy
Nechte své sedadlo pro jízdní kola správně nasazené, abyste získali optimální využití z vašich svalů. Je-li sedadlo příliš vysoké, riskujete, že vaše svaly překrývají; příliš nízká a nevyužijete svaly k plnému potenciálu. Řádně zahřejte několik minut jízdy s jednoduchým tempem a pak roztáhněte jednotlivé hlavní svaly vašich nohou. To umožní vašim svalům snadný přechod od odpočinku k aktivitě a pomáhá předcházet zranění.
