Přestože jsou tahání a mrtvé vzestupy velmi odlišné, oba jsou vysoce účinná cvičení, která působí ve vašem těle na kritické skupiny svalů. Tyto cviky jsou základy mnoha cvičení a, protože každé cvičení působí více než jeden sval, může podpořit účinnost ve vašem tréninku. Pokud pečlivě strukturujete své tréninky, můžete použít jak mrtvé vzpěry, tak vytahování, když stavíte pevnost celého těla.
Kliky
Většina lidí je zaváděna do pullups ve třídě základní školy. Existuje důvod, proč je pullup používán tak často, když jste mladý - staví svaly na horním těle a je mírou vaší celkové schopnosti a síly.
Pullups jsou prováděny pomocí výsuvné lišty. Když uchopíte tyč, použijte rukojeť - dlaně směřující od vás. Zatáhněte za sebe, dokud vaše brada není vyrovnaná s tyčí. Po krátké přestávce pomalu spusťte své tělo, dokud se vaše ramena a ramena úplně nezvětší. Vytahování se zaměřuje především na váš latissimus dorsi, nebo lats krátký, což je největší sval na zádech. Několik pomocných svalů je také zpracováno při vytahování - bicepsy, deltoidy, kosočtverec, trapezii a několik menších svalů na zádech a pažích.
Deadlifts
Zatímco většina lidí se učí brzy v životě, mnoho lidí ani neví, jaké jsou mrtvé výkyvy. Deadlifts jsou podobné vytažením, protože musíte použít tahový pohyb, ale podobnosti skončí. Konvenční mrtvé překážky se provádějí ohýbáním nad činky, skákají dolů a pomocí nohou zvyšují hmotnost na úroveň pasu. Výsledkem je cvičení, které funguje jako hamstrings, quads, glutes a celé vaše jádro. Jiné typy mrtvých výtahů, jako jsou mrtvé nohy s tuhými nohami a mrtvé rozměry sumo, jsou varianty konvenční metody. Vzhledem k tomu, že na spodní části hřbetu působí mrtvý vzestup, mohou dojít ke zranění zadních cest mezi nezkušenými zvedáky.
Výhody vytahování a smrtelných výtahů
Obě stahování a mrtvý vzestup jsou mimořádně efektivní cvičení. Zejména každá skupina svalů, která přirozeně spolupracuje v každodenním životě. Deadlifts vám mohou poskytnout sílu k vyzvednutí těžkých předmětů a vytažení vám pomohou nést a manipulovat s těmito předměty.
Deadlifts a Pullups dohromady
Pomocí společného způsobu, jak rozdělit části těla během cvičení v průběhu týdne, můžete vyčerpat jeden den a mrtvý den další den. Horní část těla / spodní část těla by vám umožnila provádět každé cvičení dvakrát týdně, zatímco celodenní zasedání vám umožní provádět obě cvičení tak často, jako tři dny v týdnu.
Úvahy o tréninku
Ačkoli neexistuje žádná "správná cesta" k práci v tělocvičně, pokud jde o práci každé svalové skupiny na každé zasedání nebo rozdělení horních a dolních těl cvičení mezi sezeními, existuje "správná cesta" k přípravě na trénink. Provádějte 10-minutové zahřívání s lehkými aerobními aktivitami, jako je skákací lano, práce na eliptickém stroji, pomalá jízda nebo jakákoli kombinace těchto činností. Tím získáváte krev, připravujete svaly a pomáháte se vyvarovat zranění.
