Když získáte váhu a tuk se rozhodne usadit pod bradou, změní obrys obličeje a ovlivní váš vzhled. Chcete-li snížit tento tuk, je zapotřebí přístup založený na plné tělesné hmotnosti. Jen bodové snížení plochy vašeho těla není možné; nemůžete vybrat a zvolit, kde ztratíte váhu. Musíte se soustředit na snížení celkového tělesného tuku, abyste ztratili svou dvojitou bradu. Dodržování dlouhodobých změn v životním stylu, které zahrnují pravidelné cvičení a dietu s omezeným příjmem kalorií, mohou dělat tento trik.
Krok 1
Nastavte si cíl ztratit 1/2 libry až 2 libry za týden, což je podle Weight-Control Information Network bezpečná míra ztráty, která je udržitelná v dlouhodobém horizontu. Vzhledem k tomu, že 1 libra tuku má 3 500 kalorií, musíte vytvořit denní nedostatek 250 až 1000 kalorií, abyste dosáhli této rychlosti ztráty hmotnosti.
Krok 2
Zahrňte minimálně 30 minut mírného aerobního cvičení do pěti dnů v týdnu, abyste spálili kalorie. Najděte různé fyzické aktivity, které vám líbí, a proveďte je tempem, které vám stále umožňuje mluvit, ale ne zpívat. Zvažte chůzi rychle, jízdě na kole, skákání lana, jogging nebo cvičení na eliptický stroj nebo schody lezce. Pro optimální spalování kalorií postupně zvyšujte trvání tréninku na 60 minut.
Krok 3
Čerpejte železo nejméně dva dny v týdnu, abyste vytvořili a posílili svalovou tkáň, což urychluje váš metabolismus, abyste spálili více kalorií i když jste v klidu. Použijte volné závaží, cvičební pásy, vzpěrače nebo tělesnou hmotnost pro odolnost. Pracujte všechny hlavní svalové skupiny s dostatečným odporem, takže poslední opakování každé sady je těžké dokončit.
Krok 4
Proveďte svou dietu, abyste konzumovali méně kalorií. Zvolte štíhlé kusy masa, jako jsou kuřecí prsa bez kůže, extra hubené hovězí maso, vepřové plece a hovězí steak. Nahraďte plnotučné mléčné výrobky mlékem bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku. Jezte menší porce a občerstvujte ovoce a zeleninu místo cukroví, čipů a bonbónů. Sledujte své kalorie a čtěte etiketu potravin. Zaměřte se na jídlo s nízkým obsahem soli, cukru a tuku a vysokou výživou a vláknem.
Krok 5
Provádějte cílené cviky čtyřikrát až pětkrát po celý den. Podle doktorky Renu Gupty, autora "Kompletní kosmetické cvičení", mohou cviky, jako jsou např. Zpomalení hlavy a dvoukřídlé tlakové útoky, pomohou odstranit dvojitou bradu. Chcete-li provádět zpětné naklánění hlavy, postavte se vzhůru a naklonějte hlavu zpátky tak pohodlně. Držte to pět až 10 sekund před návratem k výchozímu bodu. Chcete-li provést dvouprocentní tlakový útok, sedněte si loktem na stole a položte ruku pod bradu. Zkuste otevřít ústa po dobu pěti až 10 sekund, zatímco tlačíte na bradu, abyste nabídli odpor.
Upozornění
- Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete rutinní cvičení nebo dietu, zvláště pokud máte zdravotní stav nebo zranění.
