Pít dostatek tekutin během těhotenství může být náročné. Těhotné ženy by měly vypít osm až deset šálků tekutin denně. Přidání ovocné šťávy do vaší stravy může být pohodlným a chutným způsobem, jak dosáhnout vašeho tekutinového cíle a současně splnit vaše denní požadavky na ovoce ve výši 2 šálků stanovených USDA.
Vyberte 100 procent ovocné šťávy
Když nakupujete ovocný džus v obchodě s potravinami, podívejte se na štítky na 100 procent ovocné šťávy. To vám poskytne nejvíce přínosů pro zdraví. Na trhu existuje mnoho šťáv, které mohou vypadat zdravě, ale nejsou. Pokud se na štítku říká "pití", "koktejl", "nápoj" nebo "punč", pravděpodobně nejsou 100 procent ovocné šťávy. Tyto produkty mají tendenci mít vysoký obsah přidaných cukrů a obsahují méně nutriční hodnoty než 100 procent ovocné šťávy.
Podívejte se na pasterizovanou šťávu
Těhotné ženy jsou vystaveny vysokému riziku onemocnění způsobenému jídlem. FDA doporučuje, aby těhotné ženy vypili pasterizované džusy, aby zabránili poruchám způsobeným potravinami. Pasterizace je proces, který využívá teplo k usmrcení škodlivých bakterií, jako je E. coli. Pasterizované šťávy najdete v chladících nebo zmrazených částech obchodů s potravinami nebo v kontejnerech, jako jsou krabice, lahve nebo plechovky.
Druhy ovocné šťávy
Pomerančový džus je jednou z nejoblíbenějších šťáv na trhu. Je plný živin včetně vitamínu C, draslíku, folátu a vitamínu B-6. Podívejte se na odrůdy opevněné vápníkem, které pomáhají zdraví kostí dítěte. Borůvkový džus je oblíbenou léčbou infekcí močového měchýře a močových cest. Je také nabitá vitamínem C a také obsahuje antioxidanty, které mohou zlepšit imunitní systém. Švestková šťáva je vyrobena z různých švestek. Obsahuje velké množství vlákniny, které pomáhají předcházet zácpě, normálním příznakům těhotenství.
Další úvahy
Zatímco ovocná šťáva může být sladká a chutná léčba, je důležité stále zahrnovat celé plody jako součást vyvážené stravy. Zatímco ovocné šťávy obsahují vlákninu, neobsahují tolik vlákniny jako celé plody, protože vlákno je vyloučeno, když je šťáva vymačkaná. Vlákno je nezbytné pro zdravé pohyby střev a pomáhá vám udržet pocit plné déle. Ovocná šťáva je také obecně vysoká v kaloriích, což může vést k nadměrnému přírůstku hmotnosti.
