Zvýšení tělesné hmotnosti je uvedeno jako jedna z častých nežádoucích účinků použití náplasti pro kontrolu porodnosti. U některých žen může být tento zisk tučný. U většiny žen je přírůstek hmotnosti dočasnou retencí vody nebo zvýšením velikosti tukových buněk vyvolaných estrogenem při kontrole porodnosti, podle Mayo Clinic. Pokud jste zaznamenali přírůstek hmotnosti a chcete pokračovat v užívání náplasti, může vám několik vedlejších účinků ovlivnit několik změn životního stylu.
Krok 1
Použijte svou náplast po dobu alespoň tří cyklů, abyste poskytli tělu možnost přizpůsobit se podle plánovaného rodičovství. Některé ženy uvádějí nežádoucí účinky při prvním zahájení nové formy kontroly porodnosti. Tyto nežádoucí účinky mohou časem zmizet.
Krok 2
Spusťte deník, abyste mohli sledovat příznaky, které by mohly být spojeny s náplastí. Sledujte váhu, nálady, menstruační cykly, časy, kdy se cítíte nafouknuté a něco jiného, co si všimnete. Podívejte se na tyto nálezy každý měsíc a srovnejte příznaky v různých bodech cyklu. Sledujte, zda vaše přírůstek hmotnosti pokračuje v rostoucím trendu nebo se stabilizuje, jakmile se vaše tělo přizpůsobí náplasti.
Krok 3
Sledujte svůj příjem kalorií. Hormonální změny mohou vést ke zvýšené chuti k jídlu a může být nevědomky jíst více. Použijte počítadlo kalorií American Cancer Society, abyste odhadli, kolik kalorií byste měli denně sníst.
Krok 4
Jezte zdravou dietu s nízkým obsahem soli, která se skládá především z chudého masa, ovoce s vysokým obsahem vlákniny, zeleniny a celých zrn a zdravých tuků. Zdravé tuky zahrnují mononenasycené a polynenasycené tuky, jako jsou ty, které se nacházejí v oříšcích, olivovém oleji a avokádě. Jezte bílkoviny, vlákniny a zdravý tuk s každým jídlem, které vám pomůže cítit se plnohodnotně déle. Konzumujte rychlé občerstvení, mastné potraviny, dezerty a alkoholické nápoje.
Krok 5
Cvičejte 30 až 60 minut denně, tři až pět dní v týdnu. Jedním z mnoha zdravotních výhod cvičení je to, že podporuje hormonální rovnováhu. To znamená, že cvičení vám pomůže zhubnout způsobenou náplastí a zabránit budoucímu přírůstku hmotnosti.
Krok 6
Pijte dostatek vody, abyste se ujistili, že jste dostatečně hydratováni. Pít dostatek vody vám pomůže vyprázdnit přebytečnou tekutinu. Pokud dojde k nárůstu váhy kvůli zadržování vody, pomůže vám zvyšování příjmu tekutin a snížení příjmu soli, stejně jako cvičení. Cvičení dále zvyšuje potřebu tekutin, takže pijete odpovídajícím způsobem.
Tipy
- Zeptejte se, jestli existuje jiná forma kontroly porodnosti, kterou můžete vyzkoušet, což je méně pravděpodobné, že způsobí přírůstek hmotnosti nebo jakýkoli jiný nežádoucí účinek, který se vám nelíbí. Pokud jedna metoda nefunguje pro vás, neznamená to, že všechny metody pro vás nebudou fungovat.
Upozornění
- Vyhněte se tabletám na hubení, dietám nebo dalším nebezpečným metodám hubnutí. Hormonální antikoncepce může zvýšit krevní tlak a způsobit další změny u některých žen, které mohou být zhoršeny pilulky na vaření a špatná péče o sebe.
